Khắc phục chứng mất ngủ như thế nào là hiệu quả nhất?
Nguyễn Thị Minh ([email protected])
Nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng trung bình mỗi ngày người lớn cần ngủ 7-8 giờ. Nhưng nếu người nào chỉ ngủ 5 tiếng mà vẫn cảm thấy sảng khoái thì rõ ràng người này có nhu cầu ngủ ít hơn người khác. Được coi là mất ngủ khi thời gian ngủ ít hoặc khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn sau khi thức giấc thấy người mệt mỏi và buồn ngủ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ Nguyên nhân tự nhiên của mất ngủ là thiếu hormon có tên melatonin. Nghiên cứu cho thấy hormon melatonin ở người mất ngủ ít hơn 10 lần ở người bình thường. Ở người bình thường thì lượng hormon này ban đêm cao hơn ban ngày 10 lần và ở trong phòng tối thì tỷ lệ melatonin tăng cao hơn khi ra ánh sáng.
Vì vậy, lời khuyên bạn nên ngủ trong phòng tối (tắt đèn và có rèm che cho bớt sáng vào phòng khi ngủ); không đi ngủ khi chưa thật buồn ngủ và không ngủ ngày; không cố ép mình ngủ, bởi vì càng cố càng khó ngủ; không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ, không uống cà phê rượu hút thuốc ban đêm; ăn nhiều vào buổi tối cũng có khi có hại cho giấc ngủ Trước mắt, bạn thử thực hiện những lời khuyên trên để có giấc ngủ tự nhiên không cần thuốc Còn về loại thuốc ngủ, có nhiều cả Đông y, Tây y và kể cả các món ăn bài thuốc... Tuy nhiên, bạn nên đi khám chuyên khoa thần kinh để có lời khuyên thích hợp nhất.
