'Tất tần tật' cách hay trị ngủ ngáy hiệu quả bạn nên biết

Có thể bạn thấy ngủ ngáy không có vấn đề gì nhưng nó khiến người ngủ cùng khó chịu. Bạn không thể tự ý thức lúc ngủ sẽ không ngáy. Từ bỏ các thói quen xấu, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ... sẽ giúp bạn không còn ngủ ngáy nữa.

Làm sao để trị khỏi tật ngủ ngáy?

Một số điều cần tránh trước khi ngủ

- Uống rượu ăn nhiều thức ăn, uống thuốc an thần ngay trước khi ngủ có thể dẫn tới tình trạng ngủ ngáy.

- Chỉ nên uống thuốc cách thời điểm ngủ bốn tiếng và không nên ăn đêm.

Nên ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng sẽ giúp luồng không khí di chuyển qua đường thở dễ dàng hơn.

Dùng thuốc xịt mũi

Thử dùng các loại thuốc xịt mũi để làm thông thoáng đường hô hấp và giảm rung động trong cổ họng.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ

Một dụng cụ đỡ cằm hoặc một dụng cụ đỡ mũi sẽ giúp nâng mũi, tăng cường thể tích không khí đi vào qua mũi.

Giảm cân

Béo phì là nguyên nhân hàng đầu của ngáy, làm tăng lượng mô quanh cổ họng. Hãy tập thể dục thường xuyên để giúp điều hòa giấc ngủ và tăng cường cơ bắp.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ làm tắc cổ họng và làm suy yếu các bó cơ trong họng.

Đến khám bác sĩ khi cần

Bạn nên đến khám bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài bởi tật ngủ ngáy có thể dẫn đến rất nhiều bệnh khác như rối loạn giấc ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ.

Suy nghĩ tích cực

Không nên để đầu óc căng thẳng khi ngủ để tránh tình trạng ngủ ngáy.