Bạn đã quá quen thuộc với những lời khuyên nên ngủ đủ giấc mỗi ngày vì những lợi ích quan trọng. Tuy nhiên, ngủ đủ số giờ cần thiết là chưa đủ, chất lượng giấc ngủ cũng cần được cải thiện tối đa để bạn luôn tỉnh táo và khỏe khoắn mỗi ngày.
Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên sử dụng đèn ngủ, mà cần làm quen với việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Đèn ngủ cũng như mọi nguồn sáng khác, sẽ ức chế cơ thể sản sinh melatonin – một hormone giúp điều hòa nhịp sinh học bình thường của cơ thể, trong đó có giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp người không thể chợp mắt được nếu thiếu ánh sáng, bạn có thể sắm cho mình một em đèn ngủ phù hợp. Đèn ngủ tốt nhất là có màu vàng nhạt nhẹ nhàng, ánh sáng ở mức 25-40 watt. Bạn cũng không nên để đèn ngủ ngay trên đầu giường gây tiếp xúc nhiều với mặt, mà nên đặt ở xa hoặc dùng một vật gì đó để che chắn khuôn mặt khỏi nguồn sáng đèn trực tiếp.
Các chuyên gia từ lâu cũng đã chỉ ra lợi ích từ việc có hương thơm trong phòng ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, vì nó tạo cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, thư thái dễ chịu. Rất đáng để đầu tư một loại tinh dầu bạn yêu thích hỗ trợ cho giấc ngủ như tinh dầu hoa cúc oải hương, hoa nhài, đàn hương… Mặt khác, một số loại cây cảnh cũng giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon theo kiểm chứng của các nhà khoa học như cây thường xuân lưỡi hổ, hoa oải hương nha đam lan ý…
Hương thơm sẽ giúp 1 số người ngủ ngon hơn (ảnh: Internet)
Thật vậy, âm nhạc không những không làm bạn mất ngủ mà còn như người mẹ ru bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Quan trọng là việc bạn lựa chọn đúng thể loại nhạc mà thôi. Trước khi ngủ là thời gian dành cho những bản nhạc thật nhẹ nhàng và êm ái, có thể có lời hay không lời tùy sở thích các bạn. Việc nghe nhạc giúp đầu óc bạn được thư giãn tinh thần thoải mái. Nhưng bạn cũng nhớ đừng lạm dụng chúng nhiều. Nếu không, có thể bạn sẽ thao thức cả đêm vì âm nhạc quá lôi cuốn đấy!
Màu sắc phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Một khảo sát do Travelodge (Tổ chức chuỗi khách sạn tại Anh) thực hiện, tìm hiểu 2.000 gia đình trên khắp nước này để đánh giá ảnh hưởng của màu sắc tới chất lượng giấc ngủ, đã thu được kết quả: những màu sắc nhẹ nhàng, tươi mát sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ như ý. Những màu ấy tạo cho bạn cảm giác thư thái, bình yên, vì thế, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ với ít lo âu hơn.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611