Trong thời tiết lạnh như bây giờ các mẹ không nhất thiết phải ra ngoài vận động Mẹ bầu chỉ cần một không gian ấm áp tại nhà và những dụng cụ tập đơn giản cùng 20 phút vận động theo bài tập thể dục dưới đây Hãy thực hiện hàng ngày để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi
Bài tập 1
70243
70244
Hai chân cách nhau bằng hai vai, một tay giữ ghế để lấy thăng bằng
Trùng chân xuống theo góc 45 độ, từ từ hạ cơ thể thấp xuống, giữ sống lưng thẳng. Lặp đi lặp lại động tác này 2 lần 8 nhịp, giữ hơi thở đều đặn.
Bài tập 2
Tập thể dục khi mang bầu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Nằm nghiêng về phía bên phải, đầu kê vào cánh tay. Đặt một chiếc gối mềm ở vùng bụng để tạo sự thoải mái.
Nâng từ từ một chân lên, chân duỗi thẳng, lặp đi lặp lại 2 lần 8 nhịp
Đảo chiều nằm, và nâng chân còn lại. Bài tập này rất tốt cho cơ đùi.
Bài tập 3
Bài tập này đòi hỏi bà bầu phải cẩn thận và giữ hơi thở thật đều
Tương tự với thao tác chống đẩy, bài tập này đòi hỏi bà bầu phải hết sức cẩn thận. Các mẹ chỉ cần giữ đúng tư thế như trong hình và hít thở thật sâu. Chú ý không được cong lưng.
Bài tập 4
Năm bài tập thể dục cho bà bầu giúp duy trì sức khỏe khi mang thai
Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng, bàn chân đặt trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ tay dành cho phụ nữ bạn có thể chọn trọng lượng tùy theo sức cơ thể. Gập khuỷu tay theo góc 90 độ, sau đó lại duỗi về trạng thái ban đầu.
Lặp đi lặp lại 2 lần 8 nhịp.
Bài tập 5
Bài tập 5
70244
Sử dụng một chiếc ghế, đặt cánh tay và đầu gối của bạn trên thành ghế, chân trái đặt trên sàn, tay còn lại giữ một quả tạ tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
Gập khuỷu tay theo góc 90 độ, sau đó lại buông lỏng. Lặp đi lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611