Bài tập cơ bản và đơn giản cho toàn thân mà ai cũng nên biết

Thứ tư, 14:35:03 13/02/2019

Với dụng cụ là đôi tạ đơn và một không gian vừa phải, bạn chỉ cần chuyển động vừa phải đã thu được kết quả bất ngờ.

Dụng cụ cần có là một đôi tạ đơn và không gian tập vừa phải, đủ chỗ để vung tay

Dụng cụ cần có là một đôi tạ đơn và không gian tập vừa phải, đủ chỗ để vung tay

Theo Tony Gentilcore, chuyên gia kiêm HLV thể dục có tiếng, bài tập vô cùng đơn giản này là minh chứng cho việc không cần tập các động tác phức tạp vẫn có thân hình đẹp. Những chuyển động cơ bản dưới đây tác động lên cơ mông, dây chằng, cơ vai, và các nhóm cơ chính trong cơ thể giúp bạn sớm có thân hình gọn gàng, săn chắc.

Dụng cụ cần có là một đôi tạ đơn và không gian tập vừa phải, đủ chỗ để vung tay.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân bước rộng bằng hông, mỗi bên tay cầm một tạ đơn. Hạ thấp người, đẩy hông về phía sau đồng thời đẩy tạ về sau lưng(A). Nhanh chóng đẩy hông về phía trước, đồng thời đẩy tạ lên ngang vai, người thẳng, kết thúc động tác.

Tập liên tục từ 12-15 lần thành một set, cả bài tập khoảng 3 set.

Hoàng Thu Thảo

Bài viết cùng chuyên mục

Đọc nhiều nhất

Chủ đề được quan tâm

Bí quyết sống khỏe Bí quyết sống khỏe Thứ năm, 14:36:38 09/07/2020
Món ngon giữ lửa yêu Món ngon giữ lửa yêu Thứ năm, 14:35:19 09/07/2020
Bệnh trẻ em Bệnh trẻ em Thứ năm, 14:33:38 09/07/2020
Bệnh phụ nữ Bệnh phụ nữ Thứ năm, 14:31:58 09/07/2020
Bài thuốc hay Bài thuốc hay Thứ năm, 14:30:46 09/07/2020

Video nổi bật

Sản phẩm mới