Mách nhỏ 5 bài tập đơn giản giúp cánh tay săn chắc, khỏe mạnh
10 mẹo hiệu quả để bạn có đủ kiên trì cho việc tập luyện chứ không bỏ dở giữa chừng
Một bài tập cho bắp tay to rất phổ biến trong phòng tập gym mà hầu như là ai cũng từng tập qua.
Bài tập cuốn thanh tạ đòn
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, đặt thanh tạ đòn trước đùi, cùi chỏ hơi cong.
Bước 2: Thở ra và gập tay lên phía ngực và chỉ di chuyển cánh tay.
Bước 3: Hít vào và từ từ thả ra về vị trí ban đầu và lặp lại bốn.
Bài tập cuốn thanh tạ đòn này bạn có thể ngồi tập, tay tạ đòn bằng tạ tay hoặc máy kéo cáp cũng được.
Khác với các bài tập khác, bài tập đứng kéo cáp này các bạn phải sử dụng dây thừng để tập thay vì tay cầm như mọi khi, việc sử dụng tay cầm bằng dây thừng sẽ giúp cho bắp tay được siết nhiều hơn.
Bài tập đứng kéo cáp
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay cầm hai đầu dây thừng, hướng lòng bàn tay vào nhau, thẳng tay và để sát thân người.
Bước 2: Sử dụng bắp tay để kéo tay bạn lên cho đến khi bắp tay bạn chạm vào cánh tay, giữ một giay ở vị trí này và nhớ thở ra.
Bước 3: Hít vào và từ từ mở rộng tay về vị trí ban đầu và lặp lại bốn hiệp
Để thực hiện bài tập cuốn tạ tay trên ghế nghiêng này thì bạn cần điều chỉnh ghế nghiêng lên một góc 30 độ và ngồi vào một cách thoải mái nhất và bắt đầu thực hiện theo ba bước:
Bài tập cuốn tạ tay trên ghế nghiêng
Bước 1: Hai tay cầm tạ dumbbell, cánh tay sát thân người lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 2: Thở ra và cuộn một tay hoặc một lúc hai tay lên, đồng thời xoay co tay cho mu bàn tay hướng ra trước mặt. Khi tạ tới ngang vai thì dừng lại một giây.
Bước 3: Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu và lặp lại bốn hiệp
Bước 1: Ngồi trên ghế phẳng, cầm một quả tạ ở tay phải, đặt giữa hai chân, cùi trỏ đặt sát đùi phải, chân mở rộng hơn vai, tay trái chống bên đùi trái, người hơi nghiêng qua phải, lòng bàn tay hướng qua trái.
Bài tập ngồi cuốn tạ ngang
Bước 2: Di chuyển cánh tay phải lên trên theo chiều ngang Mắt nhìn vào bắp tay phải, cuốn tạ lên tới ngang vai thì dừng lại một giây và thở ra
Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với số lần nhất định thì đổi bên.
Với bài tập ngồi cuốn tạ ngang này bạn có thể thay thế bằng cách đứng và cúi người xuống để tập. Nhưng nếu bị đau lưng dưới thì không nên tập bài này.
Bài tập ngồi cuốn tay có lẽ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế preacher và thanh tạ đòn E-Z và thực hiện ba bước như sau:
Bài tập ngồi cuốn tay
Bước 1: Ngồi vào ghế tập, hai tay cầm thanh tạ, đặt khuỷu tay lên phần nghiêng của ghế, lòng bàn tay hướng tới trước.
Bước 2: Hít vào và từ từ hạ thấp cánh tay bạn đến khi nó được mở rộng hoàn toàn và bắp tay căng ra, bóp chắc tay và giữ trong một giây.
Bước 3: Thở ra và cuộn tay lên vị trí ban đầu, giữ một giây và lặp lại động tác.
Trên đây là năm bài tập bắp tay dành cho nam giới muốn sở hữu một bắp tay to, khoẻ mạnh. Bạn hãy thường xuyên truy cập vào suckhoe.vn để cập nhật thêm các bài tập gym về tay và các bộ phận khác trên cơ thể.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611