Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết
Khi tập yoga cần chú ý điều gì để việc luyện tập đạt hiệu quả?
Động tác gập gối: Hỗ trợ cho bệnh nhân đau khớp gối
Tác dụng tốt cho khớp gối và cơ bắp chân, hỗ trợ giảm đau nhức, giúp hệ dây chằng, gân, cơ khỏe mạnh hơn. Đặc biệt bài tập yoga chữa đau lưng này điều trị bệnh cột sống lưng hiệu quả.
Nên duy trì thói quen tập yoga chữa đau lưng
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm trên mặt phẳng (giường, sàn nhà,…), chống hai bàn chân lên mặt phẳng
- Từ từ gập gối trái lên, càng sát vào thân càng tốt
- Nâng phần vai và cổ lên, sao cho cằm ép sát vào đầu gối, giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây thì thả ra
Bài tập chữa bệnh xương khớp đơn giản: Vặn mình
Vặn mình là tư thế yoga chữa đau lưng, đau xương khớp phù hợp cho bệnh nhân đau nhức cột sống và thắt lưng
Cách thực hiện:
- Thả lỏng toàn thân, nằm thoải mái trên một mặt phẳng
- Đặt 2 đầu gối trên mặt phẳng, một góc 90 độ. Hai tay dang ngang hai bên
- Từ từ đưa hai chân sang bên trái, đầu nghiêng sang bên phải, giữ nguyên tư thế này 15 giây
- Thả chân về vị trí cũ, thực hiện tương tự với phía còn lại
Tư thế yoga ngẩng đầu
Tác dụng: Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống khớp xương và giúp hệ cơ bắp săn chắc hơn
Cách thực hiện:
- Các bạn nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân mở rộng, cách nhau một khoảng bằng vai
- Đặt hai tay song song với ngực. Hít vào thật sâu, từ từ đẩy tay lên, lưng uốn cong, đầu ngửa ra sau, cố gắng càng ngửa cao càng tốt
- Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi thả lỏng người về vị trí cũ, kết hợp thở ra
Lặp lại tư thế yoga này 10 lần
Tuy nhiên, trên thực tế vẫn có khá nhiều bệnh nhân mắc sai lầm khi thực hiện theo các video bài tập yoga chữa đau lưng xương khớp Họ vô tư "hễ ai mách gì là làm theo nấy", áp dụng bài tập chữa viêm đa khớp không phù hợp để rồi tự rước họa vào thân.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611