Bật mí chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập giúp phái mạnh giảm cân hiệu quả

“Thân hình lý tưởng” giờ đây không còn là khái niệm của phụ nữ Ngày nay, rất nhiều quý ông cũng đã bắt đầu chú ý đến vóc dáng, hình thể của mình.

Việc có một thân hình săn chắc, cơ bụng “sáu múi” được rất nhiều cánh mày râu ao ước. Chỉ cần chú ý đến việc tập luyện, chế độ ăn uống, đàn ông có thể hoàn toàn sở hữu được thân hình lý tưởng một cách dễ dàng. Dưới đây là những cách giúp giảm cân hiệu quả ở nam giới.

Chế độ dinh dưỡng

Nhiều nam giới thường cắt bỏ bữa ăn với mong muốn nhanh chóng giảm cân Tuy nhiên, trên thực tế đây lại là một sai lầm nghiêm trọng. Khi không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng các chất béo dự trữ có trong cơ bắp để làm nguồn năng lượng thay thế. Điều này có thể gây ảnh hưởng tới các nhóm cơ của bạn.

Thay vì cắt giảm bữa ăn, hãy chia nhỏ bữa chính của bạn ra làm các bữa nhỏ với cùng một lượng thức ăn. Điều này sẽ giúp bạn không bị đói và có đủ năng lượng để duy trì trong ngày. Thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều calo bằng các loại thức ăn giàu protein như thịt bò trứng phô mai

Chế độ tập luyện

Bạn có thể đến các phòng tập thể hình phòng tập gym để có được các bài tập tốt nhất cho các nhóm cơ. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện để tới những phòng tập này, hãy tự tập ở nhà với các bài tập đơn giản như xà đơn, hít đất, gập bụng, chạy bộ… Việc tập luyện sẽ giúp cho bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như làm săn chắc các nhóm cơ bắp.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể hồi phục một cách hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cho cơ thể hồi phục và từ đó, các nhóm cơ sẽ có điều kiện phát triển tốt hơn.

Uống nhiều nước

Nước cung cấp cho cơ thể các chất điện giải thanh lọc và giải độc cơ thể Hãy uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, chống mệt mỏi và có thể giảm cân tốt hơn.

Tránh xa rượu bia

Rượu bia cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới. Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo, hãy hạn chế việc sử dụng rượu bia

Tránh căng thẳng

Căng thẳng thường tạo ra thói quen ăn vặt nhất là đồ ngọt. Đây là một yếu tố gián tiếp khiến cho đàn ông dễ bị béo phì Nếu đang nuôi hi vọng có một thân hình đẹp đàn ông nên sống lạc quan và tránh những căng thẳng không đáng có. Bạn có thể tham gia các môn thể thao hoặc làm những việc bạn thích để giảm bớt căng thẳng