Chỉ với 5 bài tập với bức tường dưới đây, trong vòng hai tuần không quá vất vả, bạn đã có thể sở hữu vòng hai phẳng lỳ, cặp đùi thon và vòng ba chắc khỏe.
Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân.
Bài 1: Bắc cầu trên tường
Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn.
Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn.
Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
Bài 2: Quét chân trên tường
Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
Bài 3: Với ngón chân
Cố gắng giữ thẳng thân trên co cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay.
Bạn có thể thực hiện từng bước: với tay tới đầu gối rồi tới cổ chân và nâng cao bằng cách với tới ngón chân.
Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt lên tường.
Bài 4: Cắt kéo trên tường
Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng. Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng.
Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân.
Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường.
Bài 5: Đẩy tường vắt chân
Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải.
Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần.
Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611