5 bài tập thể dục hiệu quả nhất cho cơ vai không thể bỏ qua

Vai là một trong những múi cơ quan trọng của phần thân trên và khi tập thể dục hay tập thể hình, hẳn là bạn không thể bỏ qua múi cơ này. Múi cơ vai bao gồm 3 múi cơ: cơ lớn nhất và khỏe nhất là cơ vai ngoài hay vai giữa (middle head), vai trước (anterior head) và vai sau (posterior head) thì nhỏ hơn. Bạn cần cân nhắc rõ ràng bài tập nào sẽ tác động được cả ba loại cơ vai này.

Đẩy tạ vai

Với động tác này, bạn sẽ phải ngồi trên một băng ghế hơi thấp một chút. Chọn chiều rộng nắm tay của tạ, nâng tạ lên phía trên đầu. Hít vào khi đưa thanh cử từ vai lên cao, thở ra khi đưa thanh tạ từ trên cao trở vệ vị trí ban đầu.

Đẩy tạ vai

Nâng tạ một tay

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho vai. Với động tác này, bạn cần một quả tạ, cánh tay khác nên tựa vào một điểm cố định. Đứng thẳng, giữ yên thân, nhấc tạ sang một bên. Hạ quả tạ về vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay kia của bạn.

Nâng tạ một tay

Nâng tạ trước

Đứng thẳng, giữ tấm tạ trong hai bàn tay Thở ra khi nâng cao tạ lên bằng vai. Hít vào khi đưa tấm tạ trở lại vị trí ban đầu.

Nâng tạ trước

Nâng tạ nằm

Bạn nằm trên một chiếc ghế bằng phẳng, hai tay cầm hai tạ. Thở ra khi bạn nâng hai cánh tay của bạn cho đến hai tay song song với mặt đất. Hít vào khi bạn đưa tay trở về vị trí ban đầu.

Nâng tạ nằm

Chống đẩy

Chống đẩy cũng là một là một bài tập cơ vai rất tốt. Đối với bài tập này, bạn cần phải nằm sấp và sẽ nâng và hạ cơ thể dưới sự tác dụng lực từ cánh tay.

Chống đẩy

Hy vọng với 5 bài tập chúng tôi đề cập ở trên, bạn sẽ sở hữu một bờ vai hấp dẫn nhé.