1. Bài tập này có tác dụng kéo dãn cơ cổ, chỉnh lại tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, khóa hai tay để sau gáy, cố gắng mở rộng vai, đẩy khuỷu tay ra sau càng nhiều càng tốt, chân mở rộng bằng vai.
Hít vào, mở rộng vai đẩy ngực lên. Sau đó thở ra, trở lại vị trí ban đầu và cong lưng, hóp bụng vào. Bạn sẽ có cảm giác cơ co giãn, lặp lại 5 lần. Nếu cảm thấy đau hãy dừng bài tập này lại.
Bài tập 1
2. Tư thế con bò/con mèo
Tư thế giúp giảm đau lưng chỉnh lại vị trí đốt sống lưng.
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay đặt trên đầu gối. Hít vào, nhẹ nhàng hạ vai và ngực xuống trong khi cong lưng. Khi thở vai, vòng lưng, vai và cổ về vị trí cũ.
Tư thế con bò/con mèo
3. Vặn mình
Bài tập giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng đường tiêu hóa
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt trên sàn nhà. Hít vào ở tư thế giữ thẳng cột sống Thở ra, vặn mình về phía sau, giữ cho lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 30 giây, thở sâu 5 lần và đổi bên. Lặp lại 3 lần mỗi bên.
Vặn mình
4. Uốn lườn
Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, kéo dãn cơ bụng và săn chắc cơ ngực.
Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế thẳng lưng. Đặt một tay lên thành ghế và thư giãn vai, nâng một bên tay qua đầu, kéo dãn lườn, nghiêng người qua 1 bên, sau đó trở lại về vị trí cũ và đổi bên. Lặp lại mỗi bên 10 lần.
Uốn lườn
5. Tư thế co chân kết hợp kéo dãn lưng
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Cúi người về phía trước, kéo dãn lưng, cố gắng chạm bụng xuống đùi, giữ thẳng lưng và giữ vị trí này trong 30 giât, hít thở sâu và đổi chân.
Tư thế co chân kết hợp kéo dãn lưng
Chúc các bạn thành công!
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611