Bạn có biết các cách giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt?
Vệ sinh kinh nguyệt đúng cách
Vào những ngày có kinh mặc dù cơ thể có mệt mỏi nhưng vẫn cần phải tắm, thay rửa thường xuyên bằng nước sạch (mùa lạnh nên dùng nước ấm). Thay băng vệ sinh 4 - 5 lần một ngày. Mỗi lần thay băng vệ sinh dùng nước nấu chín còn ấm thay rửa. Nếu dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ chỉ nên dùng loại có thành phần diệt khuẩn, chiết xuất từ thảo dược giữ độ cân bằng pH.
Chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều trái cây tươi rau và uống thật nhiều nước, tránh xa đồ uống có cồn có ga và cà phê, bởi cồn trong bia rượu và caffeine trong cà phê sẽ làm bạn giảm đau bụng kinh hữu hiệu. Chất xơ sẽ rất có tác dụng trong việc thanh lọc estrogen dư thừa, loại hoóc môn có thể khiến những cơn đau bụng kinh kéo dài và gây nhiều đau đớn hơn. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua…
Chườm nóng bụng
Một chai nước ấm chườm vùng bụng dưới hoặc lăn nhẹ ở các chi có thể giúp các cơ thư giãn và thả lỏng. Một miếng vải thấm nước ấm hoặc một chiếc chăn mỏng cũng có tác dụng giảm đau Các bác sĩ cho biết thậm chí biện pháp này hiệu quả tương đương với một số loại thuốc giảm đau cấp tốc. Bạn cũng có thể tắm nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn.
Đắp gừng tươi
Gừng giã hoặc xắt lát, chườm vào phần bụng dưới khoảng 5-7 phút sẽ giúp bạn giảm những cơn đau bụng kinh
Vận động nhẹ nhàng
Trong thời gian có kinh, chị em không nên luyện tập thể thao hoặc lao động nặng, chỉ nên đi bộ và vận động nhẹ nhàng. Tránh căng thẳng xúc động, nghỉ ngơi thoải mái.
Mặc quần áo thoải mái
Mặc những bộ đồ không tạo áp lực lên vùng xương chậu ví dụ như váy liền hoặc áo liền quần. Chúng rất thoải mái, ấm áp, và giúp giảm các cơn đau do co thắt theo chu kì và quần áo bó sát.
Tắm hương liệu
Tắm hương liệu giúp làm giảm đau và thư giãn cơ bắp.
