Liệt kê 3 lưu ý khi chơi thể thao trong mùa hè ít ai biết
Khi tập yoga cần chú ý điều gì để việc luyện tập đạt hiệu quả?
Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe giúp cơ thể bạn dẻo dai đẩy lùi mệt mỏi giúp tinh thần thoải mái mà đây còn là liệu pháp hoàn hảo để điều trị đau lưng Sau đây là 5 bài tập giúp bạn điều trị đau lưng tại nhà hiệu quả.
- Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
- Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra
Bài tập giơ cao gối chữa đau lưng
- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác vài lần
Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.
Chống đẩy giúp chữa đau lưng
- Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
- Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
- Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.
Bài tập này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả
Chân tựa tường chữa đau lưng hiệu quả
- Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
- Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả
Các bạn hãy thử xem và thấy hiệu quả những bài tập yoya chữa trị đau lưng này nhé!
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611