1. Các loại đậu
Các loại đậu là nguyên liệu rất phổ biến trong tất cả các bữa ăn Ấn Độ Ngoài protein các loại đậu cũng cung cấp nhiều chất xơ vitamin và khoáng chất như kali phốt pho, sắt,... 1/2 cốc đậu nấu chín cung cấp khoảng 9 gram protein.
2. Các loại hạt
Đây là một trong những nguồn protein thực vật dồi dào và là thức ăn nhẹ ngon miệng Trong 28 g hạnh nhân có 6 g protein 28 gram hạt điều cung cấp 4 g protein các loại hạt giàu vitamin e chất xơ và các chất béo có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên ăn các loại hạt không ướp muối sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Có rất nhiều thực phẩm cho người ăn chay giàu protein
3. Rau bina
Với 5 g protein mỗi cốc rau bina cung cấp lượng protein tương đương với một quả trứng luộc nhưng đồng thời chỉ chứa một nửa lượng calo Loại rau này giúp cơ thể duy trì việc hấp thu các loại vitamin và canxi
4. Các sản phẩm từ sữa
Dù dưới bất cứ dạng nào, cứ trong 28g các sản phẩm từ sữa như sữa sữa chua pho mai đều cung cấp khoảng 7-13 g protein.
5. Đậu phụ
Nửa cốc đậu phụ cung cấp khoảng 15-20 g protein. Đậu phụ giàu axit béo không bão hòa đa, bao gồm chất béo omega-3 Đậu phụ rất tốt cho sức khỏe tim mạch
6. Hạt vừng, hạt hướng dương
1 cốc gồm vừng hạt hướng dương cung cấp khoảng 5-7 g protein. Điều đó có nghĩa một bát salad rau trộn chứa đầy đủ protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh cần thiết.
7. Rau trộn
Hỗn hợp cà rốt bắp cải đậu xanh các loại đậu và các loại lá rau khác là nguồn protein ( khoảng 5 g mỗi cốc) và chất xơ tuyệt vời. Một bát rau trộn mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611