Mách nhỏ phái mạnh 6 loại thực phẩm tăng cường "quân số đàn ông"

Ngoài "tố chất" tự nhiên, nam giới có thể bổ sung "quân số đàn ông" một cách tự nhiên và hiệu quả thông qua thực phẩm.

Vitamin:

Thiếu hụt vitamin A được cho có liên quan với tình trạng chậm chạp của tinh trùng và làm giảm khả năng sinh sản Nên ăn nhiều ớt đỏ, yến mạch cà rốt quả mơ khô khoai lang cải bó xôi và bông cải xanh để giúp tăng hàm lượng vitamin A trong cơ thể vitamin C, có nhiều trong dâu tây măng tây trái cây và rau củ màu vàng, có tác dụng tích cực đối với khả năng tồn tại và di chuyển của tinh trùng.

Vitamin C, E và B12 là những chất chống ô xy hóa, có tác dụng chống các phân tử gốc tự do gây hại, đồng thời có thể giúp kích thích sản xuất tinh trùng và tăng khả năng dịch chuyển của tinh trùng Nếu bạn cảm thấy không nhận đủ lượng vitamin hỗ trợ cho tinh trùng từ chế độ ăn uống thì nên dùng các viên bổ sung vitamin tổng hợp theo trang tin health24.com dẫn nguồn từ các chuyên gia.

Khoáng chất:

Thiếu kẽm có thể gây giảm số lượng tinh trùng. Nguồn thực phẩm giúp cung cấp khoáng chất này là trứng hàu, hải sản, hạt bí đỏ thịt bò yến mạch, thịt cừu sữa chua các loại hạt và lúa mạch selen cũng được cho có lợi cho khả năng di chuyển và sức khỏe của tinh trùng. Bạn có thể bổ sung đủ selen bằng cách ăn thịt đỏ phô mai thịt gia cầm và trứng

A xít béo:

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tinh trùng của cánh mày râu “mắn đẻ” thường có hàm lượng chất béo không bão hòa đặc biệt là các loại a xít béo omega 3 và omega 6 cao hơn hẳn so với giới mày râu có khả năng sinh sản kém. Các loại chất béo không bão hòa này có nhiều trong quả óc chó và các loại cá như cá cơm cá mòi và cá hồi

A xít folic:

Ở một số nam giới bổ sung đủ a xít folic cùng chất kẽm từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày, số lượng tinh trùng tăng khoảng 70%. Và nghiên cứu cũng cho thấy vài nam giới có hàm lượng a xít folic thấp dễ có nhiều tế bào tinh trùng bị khiếm khuyết (bất thường) về nhiễm sắc thể hơn. Để không rơi vào những trường hợp này, phái mạnh cố gắng ăn nhiều rau xanh rậm lá ngũ cốc nguyên hạt quả bơ các loại đậu và trái cây.

Lycopene, carotene:

Có trong cà chua nước xốt cà chua cà rốt dưa hấu và quả đu đủ đã được chứng minh có tác dụng tăng số lượng tinh trùng.

Nước:

Uống đủ nước trong ngày có thể chống lại tình trạng mất nước vốn là một trong những yếu tố chính liên quan tới lượng tinh dịch thấp.