Một vài cách đơn giản để bảo vệ mắt khi có tuổi
Hãy nhớ rằng tâm trạng có thể hủy hoại bạn kinh khủng thế này!
Natri
Các loại hạt là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc bệnh cao huyết áp vì chúng không chứa natri Chế độ dinh dưỡng có hàm lượng natri trong muối cao có thể làm huyết áp tăng cao. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 của Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ cùng Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, người lớn không nên hấp thu quá 1,500 mg muối một ngày.
Vì vậy, bạn hãy giới hạn việc hấp thu natri trong muối bằng cách ăn các loại hạt rang không thêm muối. Vì chỉ 28 gam hạt hạnh nhân rang thêm muối lại chứa đến 96 mg natri.
Các chất béo có lợi cho sức khỏe
Chế độ dinh dưỡng giàu chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa giúp giảm huyết áp. Trong đó các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt nhất. 28 gam các loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt mắc-ca hạt điều hoặc hạt chứa tổng cộng 13 – 21 gam chất béo, trong đó chỉ 1 – 4 gam là chất béo bão hòa và toàn bộ phần còn lại là chất béo không bão hòa.
Axit α-linolenic là một loại omega-3 axit béo bão hòa đa rất cần thiết cho việc giảm huyết áp. Chúng có nhiều trong quả óc chó, hạt cải hạt lanh hoặc dầu được chiết xuất từ các loại hạt ấy
Các dưỡng chất cần thiết khác
Chế độ dinh dưỡng giàu kali cũng giúp làm giảm huyết áp Cứ 28 gam hạt chứa khoảng 200 mg kali. Ngoài ra, mỗi ngày hấp thu lượng magie bằng 14% tổng lượng dưỡng chất hấp thu và khoảng 3,5 gam chất xơ cũng giúp hạ huyết áp
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611