Theo Healthy and Fitness, thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay cho 2-3 bữa chính nhiều năng lượng giúp việc tiêu hóa thuận lợi, tiêu hao năng lượng triệt để.
3 lòng trắng trứng ăn cùng một lòng đỏ trứng chiên kèm với rau và quả như dưa leo hoặc cà chua
Đây là nguồn tuyệt vời của protein giúp duy trì cơ thể săn chắc và đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất. Nguồn protein từ trứng là vô cùng cần thiết để phát triển cơ. Bữa ăn sáng không nên quá trễ, thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.
Hũ sữa chua không đường với vài lát trái cây như bơ dưa hấu hoặc dâu tây Một nắm nhỏ các hạt đậu hạt điều
Bổ sung năng lượng kịp thời để duy trì các hoạt động buổi sáng. Đây là sự kết hợp tuyệt vời của probiotics vitamin B, chất béo tốt chất chống oxy hóa và chất xơ
Ức gà ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng lòng đỏ trứng. Ức gà là phần nạc nhất và là nguồn protein tuyệt vời.
Ăn nhẹ trước luyện tập: 3h30.
Một quả chuối và một lát bánh mì phết bơ đậu phộng
Chuối giàu kali vitamin B6. Đây là nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và để cơ thể cảm giác no lâu hơn.
Thời gian ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ.
Chế độ ăn nhiều protein, tăng cường chất xơ, giảm tinh bột tốt cho sức khỏe
Ly sinh tố trái cây không đường.
Nguồn vitamin và khoáng chất từ trái cây giúp cơ thể được tươi mới và phục hồi sau quá trình tập luyện.
Salad cá hồi cùng nhiều rau cà chua bao gồm nhiều chất dinh dưỡng chất xơ cho cơ thể. Cá hồi là nguồn omega 3 giàu có.
Protein trong cá hồi và amino a-xít rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.
- Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả ăn không đường.
Nguồn chất béo tốt từ quả bơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa cung cấp năng lượng trước khi bạn bước vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, thói quen ăn uống lành mạnh còn đi kèm việc uống nhiều nước mỗi ngày, uống giữa các bữa ăn. Sử dụng nắm tay để ước lượng lượng thực phẩm nhanh nhất, bí quyết là dùng một bàn tay để đo lượng thịt và cả 2 bàn tay để ước lượng rau quả. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ nhiều rau quả và hạn chế thịt.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611