Chế độ dinh dưỡng khi mang thai như thế nào là tốt cho thai nhi?
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Các bà bầu cần bổ sung tất cả vi chất cần thiết cho sự phát triển và hình thành của bé
Chất đạm có từ thịt cá tươi thịt gia cầm các thực phẩm chế biến từ sữa bò, các lọai đậu, ngũ cố, trái cây và bánh mì
Chất đường cung cấp năng lượng cho mẹ và thai nhi Khi mang thai sản phụ cần 2300 - 2700 calorie/ ngày Chất đường có trong trái cây cà rốt sữa mật ong và ngũ cốc
Chất béo giúp cho sự phát triển của tế bào não của thai nhinăng lượng cho thai phụ và giúp hấp thu vitamin a D, E, K. Khi ăn nên chọn chất béo thực vật (dầu ăn) thay cho thức béo động vật (mỡ).
Một chế độ dinh dưỡng khi mang thai cho thai nhi khỏe mạnh là luôn đa dạng chủng loại thực phẩm
Các viên vitamin bổ sung sẽ đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo vitamin chứa 600-800 microgram axit folic Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai thiếu loại vitamin B sẽ dẫn tới dị tật thai nhi vitamin B có trong long đỏ trứng gạo lức, thịt, rau cải, quả khô và đậu.
Vitamin C có trong rau cải, quýt cà chua cam bưởi vitamin d giúp hấp thu và tăng tác dụng của calcium và magnesium phosphor vitamin D có nhiều trong xương, vú bò dầu ăn dầu gan cá vitamin An giúp tăng trưởng tế bào não, có trong rau xanh gan chất béo sữa, lòng đỏ trứng và dầu gan cá.
Ở các giai đoạn sau của thai kỳ bạn còn cần bổ sung sắt canxi và chất xơ Tuy nhiên, tránh dùng quá liều vitamin và khoáng chất, nó có thể gây tác dụng phụ, có hại cho con bạn.
Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, các bà bầu nên chia thành 4 bữa nhỏ, hoặc nhiều hơn. Tuyệt đối không bao giờ bỏ bữa. Càng không nên ăn kiêng vì các chế độ ăn kiêng ngặt nghèo dễ khiến con bạn bị thiếu dưỡng chất trở nên èo uột sau này. Thỉnh thoảng bổ sung đồ ngọt như kem chuối sữa chua khoai lang
Nên dùng đồ uống như sữa không béo, nước quả tươi như nước dừa nước cam vắt, nước chanh hoặc nước lọc thêm lát chanh. Nên duy trì một chế độ dinh dưỡng khi mang thai đủ để tăng cân vừa phải, khoảng 11- 15 kg trong thai kỳ. Còn nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang bầu, bạn nên tăng khoảng 12-18 kg. Những ai đã bị thừa cân khi mới bắt đầu thì chỉ cần tăng khoảng 6 - 11 kg.
Bà bầu nên tránh xa các loại cá này
Ngoài ra, bạn cần cần phải tránh xa đồ hải sản sống, sữa chưa qua tiệt trùng hoặc pho mát mềm, đồ ăn chưa nấu chín. Trong thực phẩm sống có chứa nguồn vi khuẩn có thể gây hại cho đứa con chưa sinh của bạn. Các lọai cá ngừ cá thu cá biển nên hạn chế vì trong cá này có chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của thai nhi
Tránh uống cocktail, sử dụng chất cồn và không nên dùng nhiều đồ uống có chứa cafein vì chúng là nguyên nhân gây các biến chứng thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây trục trặc về tâm lý cho trẻ.
Luôn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khi mang thai để gia tăng hàm lượng protein một số vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt canxi Hạn chế đồ ăn nhanh do nó không cung cấp nhiều calo Bạn chỉ cần nạp khoảng 300 calo mỗi ngày là đủ đảm bảo dưỡng chất cho trẻ.
