8 cách để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ bầu cần ghi nhớ
Tập luyện trong thai kỳ thế nào cho tốt?
Mẹ bầu nào cũng bổ sung sắt nhưng nhớ tránh 4 sai lầm này kẻo vô dụng
Do vậy tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa là lựa chon tốt nhất, và dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
1. Chăm sóc tiền sản trong thời kỳ mang thai
Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa trong xuốt quá trình mang thai tốt nhất nên lựa chọn những người có uy tín và người thân những người đi trước sẽ cho bạn lời khuyên tốt nhất, bạn nên đi kiểm tra thai kỳ thường xuyên và trao đổi với bác sĩ ngay từ gia đoạn đầu. Nên lựa chọn phòng khám hoặc bệnh viện gần nới cư trú.
2. Hãy chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
Bạn cần một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và trái cây, cũng nên cung cấp cho cơ thể carbohydrates nguyên hạt như bánh mì gạo và mì ống; khẩu phần protein bao gồm cá, thịt nạc trứng và đậu đỗ; khoáng chất và các axit béo Omega-3. Axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé, trong khi cá cung cấp protein và vitamin D. Hãy đảm bảo rằng cá và hải sản được làm sạch và nấu chín đúng cách.
3. Bổ sung acid folic
Axit folic có lợi cho cột sống và ống thần kinh của em bé.
Cung cấp axit folic của bạn thông qua các loại thực phẩm như trứng các loại đậu gan và rau bina Folate có trong rau bina rau diếp, đậu ớt đậu bắp đậu và ngũ cốc Các loại thực phẩm giàu canxi cũng cần thiết cho cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê toa bổ sung nếu chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt.
4. Thường xuyên tập thể dục
Bạn nên thường xuyên tập thể dục rất tốt cho sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn, giúp tăng nồng độ serotonin. Thể dục cũng giúp giảm căng thẳng trong công việc, bạn có thể đi bộ, tập thở, những bài tập sàn chậu, bạn có thể làm theo như nghiêng vùng chậu có thể giúp đỡ với bệnh đau lưng khi mang thai Bơi sẽ giúp giảm đau nhức và hạn chế bị chuột rút
5. Tránh xa rượu, hút thuốc lá và caffeine
Vì chúng có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh cũng như các vấn đề về hành vi của bé. Ví dụ rượu có thể chuyển thành các em bé sinh ra với các vấn đề về hành vi và các khuyết tật tim caffeine làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân. Sảy thai và thai chết lưu là một số trong những rủi ro đi kèm với thuốc
6. Thảo luận về chuyển dạ sớm
Điều quan trọng là thảo luận về các dấu hiệu chuyển dạ sớm với bác sĩ của bạn. Bằng cách này bạn sẽ có thể phát hiện những dấu hiệu cảnh báo và chuẩn bị sẵn sàng. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu có thể cảnh báo những ca sinh non Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ sinh ra như là một kết quả của sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và môi trường.
7. Thư giãn và nghỉ ngơi
Thư giãn giúp cơ thể của bạn đối phó với sự mệt mỏi Tất cả hơi thở nông, sâu và yoga có thể giúp giảm stress căng thẳng có thể gâu nguy hiểm cho thai nhi vì vậy điều quan trọng là thư giãn. Ngoài các bài tập thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách và nói chung, tận hưởng niềm hạnh phúc của việc mang thai
8. Kết bạn với phụ nữ mang thai khác
Đây là một cách rất thông minh tìm ra rất nhiều thông tin về việc mang thai hơn so với những gì bạn biết. Bên cạnh đó, nó giúp bạn đối phó với thời kỳ mang thai của bạn tốt hơn vì bạn có một nhóm hỗ trợ. Hãy thoải mái để trò chuyện với những người đã và đang trải qua quá trình mang thai Có những diễn đàn cộng đồng nơi mà thông tin được chia sẻ một cách tự do. Từ vệ sinh đến các bài tập và tâm trạng, tất cả mọi thứ được chuẩn bị thảo luận các phụ nữ mang thai và chuẩn bị cho ngày trọng đại.
