Làm thế nào để có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?
Nếu điều này xảy ra sẽ là một bước tăng vọt với hơn 200 triệu người bị tiểu đường loại 2 trong hơn hai thập kỷ. Tổ chức y tế thế giới ước tính hiện tại có khoảng 346 triệu người bị bệnh này.
Tuy nhiên bệnh tiểu đường loại 2 vẫn hoàn toàn có thể được phòng ngừa nếu thay đổi lối sống quan trọng nhất là tập thể dục và chế độ ăn uống
Một nghiên cứu khác thậm chí đã xác định rằng thay đổi 5 thói quen đơn giản có thể cắt giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Dưới đây là những gì bạn cần làm:
- Có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả.
- Tập thể dục 3 lần một tuần trong ít nhất 20 phút.
- Giữ trọng lượng cơ thể bình thường (chỉ số BMI giữa 18,5 và 24,9).
- Không hút thuốc
- Tiêu thụ rượu với lượng vừa phải.
Trong tất cả năm hướng dẫn hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa chống lại bệnh tiểu đường yếu tố hiệu quả hơn hết là duy trì một trọng lượng cơ thể bình thường. Đàn ông có cân nặng bình thường thường có ít hơn 70% khả năng mắc bệnh tiểu đường so với những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì trong khi phụ nữ cân nặng bình thường thường có ít hơn 78% khả năng mắc bệnh tiểu đường
