Đi tìm những nguyên nhân bệnh tim mạch trong lối sống mỗi người
Nguyên nhân bệnh tim mạch luôn tiềm ẩn
1. Cholesterol là gì?
Cholesterol là chất giống như sáp do gan sản xuất hoặc có trong một vài loại thực phẩm mà ta tiêu thụ. Khi lượng cholesterol trong máu lên quá cao, chúng sẽ bám vào thành động mạch kể cả động mạch vành.
Lòng động mạch bị hẹp lại, làm cản trở lưu thông máu và làm giảm lưu lượng máu đến nuôi các cơ quan và tổ chức trong cơ thể, dẫn tới thiếu máu cơ tim cũng như thiếu máu nuôi dưỡng các cơ quan tổ chức khác trong cơ thể là nguyên nhân bệnh tim mạch. Mức độ Cholesterol trung bình là dưới 200mg/dl.
Cholesterol cao là yếu tố hàng đầu trong nguyên nhân bệnh tim mạch
Để duy trì mức độ cholesterol ở mức trung bình, cần đặt ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý, có ít chất béo bão hòa và cholesterol có nhiều chất xơ duy trì sức nặng cơ thể bình thường và vận động cơ thể đều đặn. Nên định kỳ đi xét nghiệm mức độ Cholesterol trong máu. Nếu Cholesterol cao, bác sĩ có thể cho dùng thuốc để hạ Cholesterol và đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người bệnh.
2. Bệnh cao huyết áp
Huyết áp trung bình là 120/80mmHg. Khi huyết áp quá cao trái tim phải làm gắng sức nhiều hơn để đưa máu nuôi cơ thể tim sẽ mau suy yếu, nhất là khi động mạch vành bị tắc nghẽn, không cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng là nguyên nhân bệnh tim mạch. Có thể duy trì huyết áp ở mức trung bình với nếp sống lành mạnh dinh dưỡng hợp lý bớt muối, không hút thuốc lá, vận động cơ thể, tránh béo phì Nên đo huyết áp theo định kỳ, vì bệnh cao huyết áp xảy ra từ từ, đôi khi không có dấu hiệu báo trước
3. Bệnh tiểu đường
Đường huyết quá cao (trung bình từ 70mg/dl -125mg/dl) làm các mạch máu cứng, thoái hóa, kể cá động mạch tim Có tới 3/4 số người bị tiểu đường thiệt mạng vì bệnh tim mạch Phòng tránh bệnh tiểu đường bằng cách duy trì sức nặng cơ thể trung bình, với chế độ dinh dưỡng cân bằng và với sự vận động cơ thể. Lưu ý là 80% bệnh tiểu đường loại 2, ở người trưởng thành là do mập phì mà ra
Kiểm soát tốt lượng đường huyết cũng chính là kiểm soát bệnh tim mạch
4. Hút thuốc lá
Thuốc lá tăng rủi ro bị bệnh tim và cơn suy tim Chất nicotine trong thuốc lá làm mạch máu co hẹp, cản trở sự lưu thông của máu, làm huyết áp tăng nicotine cũng tăng lượng thán khí và giảm oxy trong máu. Khói thuốc lá làm tăng rủi ro vữa xơ động mạch và tăng các yếu tố làm đông máu. Hậu quả là các bệnh tim mạch, tai biến động mạch não dễ dàng xảy ra
Đã có nhiều bằng chứng khoa học là hít khói thuốc thụ động của người hút thuốc lá cũng đưa tới các bệnh tim. Đã biết tác dụng xấu của thuốc lá như vậy thì xin hãy không hút hoặc đang hút thì ngưng. Chỉ cần một sự quyết tâm với sự hỗ trợ của gia đình là ta có thể bỏ thói quen ghiền thuốc lá
5. Bia rượu
Tiêu thụ bia rượu vừa phải có thể chấp nhận được nhưng nếu quá lạm dụng sẽ là nguyên nhân bệnh tim mạch. Vừa phải là khoảng 60cc rượu mạnh, 160cc rượu vang 360cc bia hai lần một ngày cho nam giới, một lần cho nữ giới. Nhưng quá nhiều rượu sẽ đưa tới tăng huyết áp tăng lượng chất béo triglyceride giảm chất béo tốt HDL, tăng rủi ro vữa xơ động mạch. Hậu quả là bệnh tim mạch tai biến não, cơn suy tim Do đó, nếu chưa uống rượu thì không nên uống vì nghe nói rằng uống một chút rượu tốt cho tim. Lý do là khi đã uống thì khó mà tự kiểm soát, rồi nghiện rượu lúc nào mà không biết.
Kiểm soát rượu bia giúp hạn chế mắc bệnh tim mạch
6. Béo phì
Béo phì khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào to lớn của cơ thể là nguyên nhân bệnh tim mạch. Lâu ngày, tim sẽ suy yếu. Sức nặng được tính theo Chỉ số Sức Nặng Cơ Thể (Body Mass Index). Chỉ số từ 18- 24.9 là tốt. Chỉ số càng cao thì số lượng chất béo trong cơ thể càng nhiều dinh dưỡng đúng nhu cầu, vận động cơ thể giúp duy trì BMI ở mức bình thường.
7. Không vận động
Không vận động là rủi ro đưa tới cao huyết áp mập phì tiểu đường Vận động cơ thể giúp giảm các rủi ro này, mỗi ngày chỉ cần 30 phút tập luyện là đạt được ích lợi này
8. Dinh dưỡng không hợp lý
Dinh dưỡng không hợp lý là ăn quá nhu cầu cơ thể, ăn những chất mà khi quá nhiều có tác dụng xấu. Hậu quả là cơ thể sẽ quá kí, cholesterol đường huyết và huyết áp lên cao. Tất cả đều tác động xấu tới hệ tuần hoàn dẫn đến nguyên nhân bệnh tim mạch. Để tránh các rủi ro này, nên ăn uống vừa đúng nhu cầu cơ thể với chế độ thực phẩm cân bằng, nhiều loại khác nhau.
