Thời gian ngủ cần thiết nhất định tùy theo từng độ tuổi
Người trên 60 tuổi: Cần 5,5-7 giờ để ngủ mỗi ngày
Người cao tuổi nên ngủ trước 12 giờ đêm, và ngủ khoảng 5,5-7 giờ mỗi ngày. Theo các dữ liệu của Hiệp hội Alzheimer phát hành cho thấy, người cao tuổi mà ngủ một đêm bảo đảm thời gian khoảng 7 giờ thì não sẽ hoạt động minh mẫn hơn so với người khác khoảng 2 năm. Còn đối với những người cao tuổi ngủ dài hơn hoặc ít hơn 7 giờ mỗi ngày thì có thể dẫn tới sự suy giảm của sự chú ý, thậm chí cả bệnh Alzheimer làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
Khuyến nghị: Người cao tuổi thường mắc chứng bệnh phổ biến là mất ngủ và ngủ mơ. Ngủ mơ nhiều sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa chức năng não, mất ngủ do giảm bài tiết melatonin trong cơ thể, melatonin là một trong những yếu tố quan trọng của cơ thể.
Vì vậy, những người cao tuổi có giấc ngủ không ngon giấc vào buổi tối, tốt nhất là nên rèn luyện thói quen ngủ trưa, thời gian không quá 1 giờ. Nếu không, não sẽ ức chế hệ thần kinh trung ương, khiến giảm tương đối lưu lượng máu trong não, làm chậm sự trao đổi chất dẫn tới hiện tượng buồn ngủ hơn.
Người cao tuổi nên ngủ trước 12 giờ đêm, và ngủ khoảng 5,5-7 giờ mỗi ngày
Giai đoạn từ 30-60 tuổi: Ngủ khoảng 7 giờ/ngày
Nam thanh niên cần 6,49 tiếng đồng hồ để ngủ, nữ thành niên cần 7,5 giờ, đồng thời đảm bảo thời gian ngủ tốt nhất từ 10 giờ-5 giờ sáng hôm sau. Giai đoạn tuổi này dễ rơi vào trạng thái ngủ sâu nên có lợi cho việc giảm mệt mỏi áp lực.
Phần Lan tiến hành nghiên cứu đối với 21.000 người trưởng thành trong suốt khoảng thời gian 22 năm, tỷ lệ tử vong ở nam giới ngủ không đủ 7 giờ một ngày cao hơn 26% so với nam giới ngủ khoảng 7-8 giờ một ngày, tỷ lệ tử vọng ở nữ giới ngủ không đủ 7 giờ một ngày cao hơn 21% so với nữ giới ngủ khoảng 7-8 giờ một ngày. Còn tỷ lệ tử vong ở nam giới ngủ hơn 8 giờ cao hơn so với tỷ lệ nam giới ngủ từ 7-8 giờ một ngày, tỷ lệ này ở nữ giới cũng tương tự cao hơn 17%.
Khuyến nghị: Ở giai đoạn tuổi này thường thiếu ngủ việc này có quan hệ tới việc ăn uống không đúng điều độ, áp lực. Vì vậy ngoài việc hóa giải áp lực, còn phải chú ý tới khung cảnh ngủ, như giảm tiếng ồn, thông khí, che nắng, đồng thời lựa chọn gối mềm cao khoảng 10-15cm. Nếu thời gian ngủ vẫn chưa đủ thì có thể ngủ bù thêm 1 giờ vào buổi trưa.
Nữ thành niên cần 7,5 giờ, đồng thời đảm bảo thời gian ngủ tốt nhất
Giai đoạn 13-19 tuổi: Mỗi ngày ngủ khoảng 8 giờ
Thanh niên trong giai đoạn này cần thời gian ngủ khoảng 8 giờ/ngày và đảm bảo nguyên tắc ngủ sớm dậy sớm, đồng thời đảm bảo lúc 3 giờ đêm là thời gian ngủ sâu nhất. Bình thường cần ngủ trước 12 giờ đêm, dậy trước 6 giờ sáng hôm sau, cuối tuần cũng không nên ngủ nướng
Nếu thời gian ngủ quá dài thì sẽ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn tới tình trạng tinh thần không minh mẫn, ảnh hưởng tới trí nhớ Ngoài ra dễ bỏ qua bữa sáng thì ảnh hưởng tới dạ dày
Khuyến nghị: Thanh niên thường có thói quen thức muộn, điều này sẽ ảnh hưởng tới trạng thái tinh thần ngày hôm sau, thậm chí khiến bộ phận da sẽ bị tổn thương, xuất hiện vết thâm mắt và tàn nhang…
Thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng đến nội tiết giảm khả năng miễn dịch cảm lạnh nhiễm trùng đường tiêu hóa dị ứng… Đặc biệt, nó còn ảnh hưởng tới trí nhớ, dễ quên, hay cáu gắt và các triệu chứng thần kinh khác. Vì vậy, điều quan trọng nhất là chuẩn hóa cuộc sống của thanh thiếu niên, không ăn đồ trước khi ngủ 1 giờ, buổi trưa ngủ ngắn khoảng 30 phút.
Giai đoạn trẻ em 4-12 tuổi: Ngủ 10-12 giờ mỗi ngày
Trẻ em 4-10 tuổi ngủ 12 giờ/ngày
Trẻ em 4-10 tuổi ngủ 12 giờ/ngày, ngủ từ khoảng 8 giờ tới sáng, buổi trưa ngủ được khoảng 1 giờ càng tốt. Trong giai đoạn tuổi lớn có thể ngủ từ 8-10 giờ là tốt nhất. Nếu trẻ ngủ không đủ sẽ dẫn tới tình trạng tinh thần không minh mẫn, khả năng miễn dịch thấp, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển. Nhưng thời gian ngủ cũng không được quá dài, nếu nhiều hơn 12 giờ thì có thể dẫn đến béo phì
Khuyến nghị: trẻ em về cơ bản không có rối loạn giấc ngủ chỉ cần tạo ra một môi trường ngủ tốt là được. Không được cho trẻ ăn trước khi đi ngủ, phòng ngủ không nên có đèn quá sáng hay âm nhạc ồn ào, tốt nhất thiết lập một thời gian biểu cho bọn trẻ, để trẻ làm một số công việc chuẩn bị trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng rửa mặt, chỉnh chăn màn…
