Tập thể dục thế nào cho an toàn để đạt được hiệu quả cao nhất?
Lý do để siêng năng tập thể dục
Làm tăng hệ thống miễn dịch: Sức đề kháng với bệnh tật của chúng ta có chiều hướng giảm khi chúng ta ngày càng lớn tuổi, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi nếu tập thể dục điều độ 6h/tuần ngay từ khi còn trẻ thì khả năng miễn dịch của họ sẽ được giống như tuổi 20...
Có hiệu quả tốt với hệ tim mạch: Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng, những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi rất nhiều nếu họ tập thể dục đều đặn cho dù cân nặng của họ có thể không thay đổi.
Có thể làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt: Theo nghiên cứu kéo dài 14 năm tại ĐH Harvard, những người trên 65 tuổi nếu thực hiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3 lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt sẽ thấp hơn khoảng 70%.
Tập thể dục làm tăng hệ thống miễn dịch
Phòng chống được bệnh Parkinson: Một thống kê của ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ông cho thấy, hầu hết những ai vận động ít thì thường sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh và phát triển bệnh kinh phong (Parkinson) 50% so với những người siêng năng vận động. Điều đó có thể hiểu là nếu bạn có cách sống năng nổ, chăm vận động thì có nghĩa là bạn đã đẩy lùi được rất nhiều rủi ro về bệnh tật rồi đấy!
Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ: Một nghiên cứu ở ĐH Honolulu nhận thấy, những người đi bộ ít hơn 400m/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.
Tập thể dục còn có rất nhiều công dụng tốt khác nữa nhưng trên đây chỉ là một số lý do chính đáng để chúng ta nên siêng năng tập thể dục.
Tập vừa sức sẽ cho hiệu quả cao
Cho dù bạn quá bận rộn không thể đến phòng tập thể dục thì vẫn có rất nhiều cách giúp bạn vận động tích cực như đi bộ, dọn dẹp lau chùi nhà cửa, leo cầu thang thay cho đi bằng thang máy ở nơi công sở... Cũng theo một nghiên cứu của các nhà khoa học trên những người béo phì do ngồi nhiều thì việc thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng sẽ có lợi cho tim hơn so với các bài tập nặng. Sự thực là nếu tập thể dục quá nhiều và quá sức thì sẽ không có lợi cho tim.
Theo lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao thì người trưởng thành nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất là 30 phút mỗi ngày và tập đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần. Hình thức vận động cơ thể hiệu quả nhất để tăng cường hoạt động của tim, phổi và các cơ là aerobic (thể dục nhịp điệu) bao gồm các môn tập: đi bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi, trượt băng...
Tùy vào khả năng sức khỏe lứa tuổi và hoàn cảnh mà mỗi người đều có thể chọn cho mình một môn thể dục thích hợp, nhưng để tập thể dục an toàn, chúng ta phải bắt đầu tập một cách từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian, một điều quan trọng là trước khi tập phải có thời gian thích hợp để khởi động cơ thể (thời gian làm "nóng cơ thể") giúp các cơ, các hệ tuần hoàn hô hấp quen dần với cường độ vận động cao nhằm tránh các chấn thương có thể xảy ra khi vận động mạnh và đột ngột.
Sau mỗi buổi tập, cần phải có thời gian thư giãn 5 - 10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... (thời gian làm "lạnh cơ thể") để tránh đau cơ chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt đau đầu buồn nôn khó thở vã mồ hôi lạnh đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái..., đặc biệt nếu triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người đi bộ đều đặn hàng ngày vẫn có thể có được thân hình cân đối mà không cần giảm cân Mọi người cần biết rằng, cho dù không xuống cân nhưng tập thể dục vẫn mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể: thân hình ngày càng vừa vặn cân đối, tăng và săn chắc các cơ bắp, không tích tụ mỡ thừa Vì thế, đừng bao giờ bạn ngừng tập thể dục.
Một điều khác nữa cần biết là theo thời gian, mọi người mỗi năm trung bình đều lên khoảng 1,3 - 1,8kg, do đó tập thể dục là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn mình luôn ổn định trọng lượng cơ thể.
Có một điều thú vị là những người tập thể dục quá "căng" sẽ không có form đẹp hơn chút nào so với những người tập thể dục đều với cường độ vừa phải bởi vì những người tập đều với cường độ vừa phải chỉ cần bỏ ra 40 - 50% khả năng tối đa của họ. Bạn có thể đi bộ mau lẹ lên trên một quả đồi hay đi lên con đường dốc hoặc đơn giản là đi bộ nhanh xung quanh khu vực nhà bạn ở, nơi có không khí thoáng đãng vào sau bữa tối (sau khi ăn cần nghỉ ngơi 60 - 90 phút rồi mới tập). Bạn không cần chạy bộ hay cố leo cầu thang nếu bạn cảm thấy mệt. Cũng có thể tăng dần quãng đường đi bộ nhưng vẫn giữ nguyên cường độ tập sẽ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn. Các nhà khoa học đã kết luận: Nên tập thể dục ở mức ôn hòa để cải thiện thân hình và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều chứng bệnh khác nữa...
