Nguyên nhân gây cholesterol cao và cách phòng tránh sao cho hiệu quả
Nguyên nhân gây cholesterol cao
- Thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống có liên quan đến tình trạng tăng hoặc kiểm soát được tăng mức cholesterol máu. Một chế độ ăn với nhiều chất béo hoặc thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm tăng cholesterol máu. Điều quan trọng cần thay đổi thói quen ăn uống, cần tiêu thụ nhiều Omega 3 vitamin E và các acid amin thiết yếu.
- Nhàn rỗi: Cuộc sống quá nhàn rỗi là một trong những nguyên nhân gây tích tụ cholesterol trong động mạch Không hoạt động làm giảm khả năng chuyển hóa các chất béo thành năng lượng. Hoạt động thể lực (đi bộ, đạp xe đạp…) thường xuyên 30 phút mỗi ngày giúp kiểm soát mức cholesterol máu.
Lười vận động là nguyên nhân gây cholesterol cao
- thừa cân béo phì: Những người thừa cân béo phì thường có mức cholesterol máu cao hơn những người bình thường. Sự tích lũy chất béo trong cơ thể giảm khả năng loại bỏ chất béo ra khỏi động mạch chính điều này đã hình thành nên những mãng xơ vữa. Vì vậy cần theo dõi cân nặng định kỳ, nếu bắt đầu thừa cân cần có chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập…
- Yếu tố stress: Căng thẳng, lo âu…có thể là nguyên nhân gây cholesterol cao tiềm ẩn và các bệnh lý tim mạch. Ngoài những tổn hại về mặt tâm lý tình cảm điều này còn giảm khả năng loại trừ cholesterol ra khỏi động mạch, vì lý do này nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày và các bài tập thở.
- Tiêu thụ nhiều alcool: Uống nhiều rượu là yếu tố nguy cơ gây tăng cholesterol máu vì ảnh hưởng đến tim gan và động mạch. Điều này ngăn cản tổng hợp tối ưu cholesterol trong tế bào ngược lại tích tụ cholesterol "có hại" trong động mạch. Tốt nhất nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống có alcool, nếu đã nghiện rượu cần gặp các Bác sĩ để được tư vấn và trị liệu.
- Tiền sử gia đình: Một trong những nguyên nhân gây cholesterol cao khác đó là tiền sử gia đình Trong gia đình có người bị tăng cholesterol máu thì nguy cơ mắc bệnh gấp 2 lần. Chính vì những lý do trên nên có lối sống lành mạnh ngay từ độ tuổi thanh thiếu niên, ngoài ra cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Cách phòng tránh
Để hạn chế mỡ máu cao, mọi người, đặc biệt người cao tuổi, cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, nên hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa các chất béo và cholesterol như: bơ sữa toàn phần, thịt xông khói dầu dừa dầu quả cây cọ, các phủ tạng động vật, da gà, da vịt, da ngỗng, các loại thịt đỏ tôm và mỡ, lòng động vật. Hạn chế dùng các loại thực phẩm có chứa transfat (các loại chiên rán, nhất là chiên rán với loại dầu, mỡ đã sử dụng nhiều lần như quẩy, thịt rán, mì ăn liền).
Sử dụng thực phẩm chứa chất béo có lợi giúp hạn chế cholesterol cao
Nếu bị béo phì nên giảm béo một cách từ từ, không nóng vội, không dùng các loại dược phẩm thuốc nam thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, chưa được phép của nhà chức trách. Hạn chế hoặc bỏ rượu bia khi đã tăng mỡ máu
Cần vận động cơ thể thường xuyên và đúng bài bản, ví dụ như tập thể dục buổi sáng chơi các môn thể thao nhẹ hoặc đi bộ. Đi bộ nên thực hiện khoảng 60 phút hàng ngày, chia làm 3 - 4 lần, mỗi lần từ 15 - 20 phút, không nên đi bộ một lúc 60 phút, không đi bộ vào lúc trời nắng hoặc mưa lạnh. Nên đi bộ quanh bờ hồ, đường mát mẻ không có xe ô tô, xe máy đi qua là tốt nhất. Ngoài ra, bênh cạnh nguyên nhân gây cholesterol cao, cần đi khám bệnh định kỳ để biết được tình trạng mỡ máu của mình, trên cơ sở đó sẽ được bác sĩ khám bệnh điều chỉnh liều lượng sử dụng thuốc giảm mỡ máu hợp lý.
