Bí quyết hạ đường huyết từ những loại thực phẩm thiên nhiên
Bí quyết hạ đường huyết
- Cắt giảm tinh bột: Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu tinh bột một số rau củ ngũ cốc gạo và các loại đậu bánh mì mì ống sushi khoai tây chiên, súp đậu lăng Một chế độ ăn chứa ít tinh bột giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Hãy cắt giảm carbohydrate, bổ sung nhiều rau xanh thịt nạc các loại hạt và trái cây sẫm màu như dâu để hạ đường huyết nhanh chóng.
- Phân phối tinh bột: Nếu cắt giảm lượng lớn carbohydrate khó khăn thì bạn có thể thử cách phân phối đều chúng trong ngày. Bí quyết hạ đường huyết ví dụ nếu ăn ngay một quả táo sẽ làm tăng lượng đường trong máu, bạn nên nhâm nhi chúng trong vài giờ. Cách này giúp đường trong máu ổn định, không đột ngột tăng, đồng thời bạn sẽ cảm thấy bớt đói và ít khó chịu hơn.
Phân phối lại lượng tinh bột trong bưa ăn chính là bí quyết hạ đường huyết đơn giản nhất
- Tập thể dục nhẹ: Những loại hình tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe giúp giảm lượng đường trong máu. Cụ thể, một người có thể hạ thấp lượng đường 40 mg đường huyết sau khi đi bộ 20 phút.
- Quế: Đây là loại gia vị được biết đến có công dụng hạ đường huyết Rắc một vài muỗng cà phê bột quế vào sữa chua hoặc nhấm nháp vài thanh quế sẽ giải quyết được tình trạng này.
- Giấm: Dùng 2 muỗng canh giấm trước bữa ăn hay trộn giấm vào món salad cũng có tác dụng làm giảm đáng kể sự tăng đột biến glucose trong máu
- Hạnh nhân hoặc quả hồ đào: Khi lượng đường trong máu tăng cao, hãy ăn một ít hạnh nhân hoặc quả hồ đào đây là bí quyết hạ đường huyết rất hay.
- Nước: Uống liền hai ly nước lớn; chờ 5 phút, uống ly thứ ba sẽ khiến bạn đi tiểu. Nước làm loãng máu và giảm bớt đường trong máu.
- Trà xanh: Bổ sung trà xanh có tác dụng tích cực tới việc giúp hạ lượng đường trong máu. Nhiều nghiên cứu phát hiện rằng uống trà xanh thường xuyên khiến lượng đường trong máu giảm xuống 30 mg.
Trà xanh là loại nước rất tốt cho đường huyết của bạn
- Uống rượu vang đỏ: Nhiều loại rượu có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Cụ thể rượu vang đỏ là ví dụ điển hình, giúp ngăn chặn sự hấp thu glucose ở ruột. Nhưng rượu không phải là phương pháp kiểm soát đường huyết lâu dài bởi có thể làm tăng lượng mỡ ở gan
- Chiết xuất trà xanh: Bí quyết hạ đường huyết với những ai không quen uống trà, có thể thay thế bằng chiết xuất trà xanh ở dạng thuốc viên. Chiết xuất trà xanh sẽ đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng đường chưa đầy 1h sau khi sử dụng.
- Bơ đậu phộng: Ăn liền 2 muỗng bơ đậu phộng là cách nhanh nhất hạ thấp lượng đường trong máu xuống 40 mg; nếu không muốn ăn trực tiếp, có thể ăn kèm với vài lát táo. Đặc biệt lưu ý không ăn bơ đậu phộng với bánh quy hoặc bánh mì bởi 2 loại bánh này rất giàu carbohydrate - tác nhân khiến lượng đường trong máu tăng vọt.
