Theo tạp chí Health, ngủ kém khiến công suất làm việc của bạn kém hiệu quả đi, không còn hứng thú với đời sống tình dục và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Phụ nữ mất ngủ trở nên nóng giận trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Dưới đây là những gợi ý của tạp chí Health để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
70063
Loại bỏ tiếng ồn
Người chồng bên cạnh ngáy ngủ, tiếng còi xe, tiếng rao của những người bán hàng rong… tất cả những âm thanh đó khiến bạn khó khăn để đi vào giấc ngủ. Hãy đảm bảo tất cả những cánh cửa cách âm được đóng khi bạn đi ngủ, bạn cũng có thể sử dụng tai nghe bằng lông cừu mềm để cách âm, giúp giấc ngủ đến với bạn nhanh hơn.
70064
Giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ
Hãy thử gập các ngón chân của bạn thật chặt rồi thả ra, cứ thế lặp đi lặp lại 7 lần rồi tiếp tục với các nhóm cơ bắp khác từ ngón chân lên cổ. Khi các nhóm cơ được thư giãn sẽ giúp cơ thể bạn được thoải mái giúp bạn dễ ngủ hơn.
70065
Hãy ghi chú lại những công việc
Thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng đến bạn ngủ tốt như thế nào. Một nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn thực hiện những kết nối, Stephanie Silberman, Tiến sĩ, tác giả của The Insomnia Workbook. Mỗi ngày, hãy ghi lại xem bạn uống bao nhiêu cốc cà phê tập thể dục bao nhiêu phút, ăn những gì, thời gian bạn đi ngủ và thức dậy… rồi nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ, họ có thể giúp bạn điều chỉnh một vài điểm sai trong lịch trình hàng ngày của bạn để giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
70066
Giữ mát cơ thể
Một phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặt nhiệt độ phòng khoảng 18 độ C và đắp chăn mỏng sẽ làm bạn dễ ngủ hơn. Nên mặc đồ thoáng mát như vải cotton để có thể thoải mái đi vào giấc ngủ.
70067
Thư giãn ngay
Thay vì nghiền ngẫm lại những thứ bạn đã làm trong ngày thì hãy làm việc đó và ghi vào nhật ký trước khi đi ngủ 2 tiếng trước. Thay vào đó, tưởng tượng những hình ảnh yên tĩnh như đang ở bãi biển hay một cánh đồng xanh mát sẽ là chiếc chìa khóa cho bộ não trùng xuống, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611