Thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm tinh chế hay những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây là lượng đường trong máu tăng lên làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm Hãy sử dụng các thức ăn thô như bánh mì nâu và ngũ cốc nguyên cám trái cây tươi và rau Chúng không chỉ cung cấp chất xơ mà còn rất nhiều vitamin thiết yếu, khoáng chất và chất chống oxy hóa
Rau, quả là những thực phẩm chống trầm cảm
Thịt và cá
Đây là những thực phẩm giàu protein - thành phần cấu trúc của mọi tế bào thịt và cá còn có cả vitamin B12 và axit folic giúp ngăn ngừa rối loạn tâm lý và chứng mất trí. Thịt cung cấp những chất cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm.
Cá rất giàu selen có tác dụng chống trầm cảm lo âu và mệt mỏi Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi cá trích cá mòi và cá ngừ cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm đặc biệt là trầm cảm sau sinh
Thực phẩm họ đậu
Không chỉ cung cấp một lượng protein các thực phẩm họ đậu (đậu hà lan đậu lăng ) cũng rất giàu acid folic và selen giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ calo và dễ làm bạn nhanh no, vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều.
Các thực phẩm họ đậu cũng hỗ trợ chống trầm cảm hiệu quả
Quả hạch và các loại hạt
Đậu phộng là một thực phẩm giàu selen và folate Tuy nhiên đậu phộng cung cấp lượng calo cao vì chứa nhiều dầu, vì vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Một số loại hạt khác như hạt hướng dương và các loại quả hạch như hạnh nhân hạt điều cũng có hàm lượng selen cao.
Socola
Ăn socola đen hàng ngày giúp làm tăng mức endorphins trong não, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và ngăn ngừa chứng trầm cảm Ngoài ra socola còn giúp chống lại bệnh tim
Ngoài ra, việc tắm nắng cho cơ thể ở một mức độ vừa phải cũng giúp da hấp thủ vitamin d hỗ trợ tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể và chống trầm cảm hiệu quả.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611