Tham khảo bí quyết giảm 17 kg chỉ nhờ nhảy dây mỗi ngày
Nguyễn Thị Minh Anh (sinh năm 1999), là học sinh lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng, Trà Vinh. Mặc cảm vì nặng tới 72 kg khi chỉ cao 1,56 m, 9X quyết tâm giảm cân Sau 2 tháng, cô gái trẻ này đã giảm 17 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn cùng gương mặt xinh đẹp trông thấy.
Dưới đây là chia sẻ của Minh Anh về hành trình giảm cân của mình:
Từ nhỏ, tôi đã có thân hình béo tròn. Tới năm lớp 8, tôi nặng 66 kg khi chỉ cao 1,53 m. Năm lớp 10, tôi cao thêm được 3 cm nhưng cân nặng cũng lên mức 72 kg.
Tôi bị ám ảnh bởi ngoại hình quá khổ của mình. Thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, mỉa mai khiến tôi mặc cảm, tự ti rất nhiều.
Đã nhiều lần tôi quyết tâm giảm cân nhưng đều không thành, chỉ tới ngày thứ 3 đã bỏ cuộc. Trước đây, tôi cũng có suy nghĩ sẽ dùng thuốc giảm cân nhưng trên thị trường có quá nhiều loại kém chất lượng và không nguồn gốc rõ ràng.
Tôi giấu gia đình quyết tâm giảm cân Tôi tự lập chế độ dinh dưỡng và tập luyện mới. Nhiều khi rất thèm ăn nhưng nghĩ đến việc ăn kiêng và tập luyện vất vả, tôi lại gạt đi. Động lực giảm cân của tôi là mong muốn thực hiện được ước mơ của mình, chỉ khi giảm cân thành công thì mới có thể thành hiện thực.
Minh Anh trước và sau giảm cân
Trong thực đơn của mình, tôi ăn rất nhiều trái cây và rau xanh. Vì không thích ăn rau nên tôi thường làm các món salad để hấp dẫn hơn. Tôi hạn chế tối đa tinh bột và uống nhiều nước trong ngày.
Tham khảo thực đơn trong một ngày của tôi:
- Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang sữa không đường
- Bữa trưa: Salat + trái cây hoặc cơm gạo lứt
- Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường.
Vì bận đi học nên tôi không có thời gian tập luyện nhiều. Tôi chọn phương pháp tập luyện đơn giản là nhảy dây. Thời gian đầu tôi chỉ nhảy được khoảng 200-300 cái mỗi ngày, chia thành nhiều hiệp, 50 cái/hiệp. Sau thời gian dài tập luyện, tôi tăng dần cường độ. Hiện tại, tôi có thể nhảy 3.000 cái/ngày trong hơn 1h.
Mỗi ngày cô nhảy dây khoảng 3.000 cái
Ngoài ra, tôi cũng kết hợp tập các bài yoga và hít đất. Những bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Sau 2 tháng, nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, tôi đã giảm 17 kg (từ 72 kg xuống 55 kg).
Tôi vẫn cố gắng giảm cân tiếp nhưng trong chế độ ăn và tập luyện đã thoải mái hơn trước nhiều. Tôi nhận thấy việc ăn kiêng và tập mỗi ngày không còn là gánh nặng mà giúp cải thiện sức khỏe rất tốt.
