Những cách đơn giản giúp bạn cắt giảm đến 200 calories mỗi ngày

Cắt giảm lượng calories tiêu thụ là một trong những cách hiệu quả giúp giảm cân. Và 7 lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn cắt bớt đến 200 calories mỗi ngày.

70% sự thành công của việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống Và bài viết sau sẽ giúp bạn cắt giảm bớt 200 calories mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi khó chịu vì đói.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhai chậm với tốc độ bằng một nửa tốc độ bình thường mọi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và không cảm thấy đói sau khi ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn có thể ăn ít đi đến 100 – 120 calories mỗi bữa chỉ bằng việc nhai kỹ nuốt chậm.

Giải khát bằng nước chanh thay vì các loại đồ uống có ga

Nếu cảm thấy khát nước hãy tìm đến một cốc nước lọc hoặc nước chanh thay vì các loại đồ uống có ga như coca cola, soda... Việc này sẽ giúp bạn cắt giảm đến gần 200 calories cho mỗi lon nước ngọt được thay thế. Không chỉ vậy, nước chanh nổi tiếng là một trong các loại trái cây chứa nhiều vitamin C và kali mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Những cách đơn giản giúp bạn cắt giảm đến 200 calories mỗi ngày - Ảnh 2.

Tự nấu ăn tại nhà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tự nấu bữa tối tại nhà tiêu thụ ít hơn trung bình 140 calories so với những người đi ăn ngoài. Như vậy, tự nấu ăn tại nhà cả 3 bữa sáng, trưa và tối sẽ giúp bạn cắt giảm đến 500 calo mỗi ngày. Ngoài ra, tự chuẩn bị đồ ăn còn giúp bạn tiết kiệm kha khá tiền và luôn có thể yên tâm về vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm

Cắt giảm một số loại đồ ăn

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ không giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều hơn các món quay, hầm, luộc.

Ngoài ra, các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, bim bim, bánh kẹo... thường giàu calories hơn thực phẩm tươi sống tự chế biến tại nhà. Chính vì vậy, nếu muốn ăn vặt hãy tự nướng vài mẻ bánh quy hay ăn nhẹ bằng các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu thụ quá nhiều calories.

Các loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung

Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no trong ngày, chính vì vậy, hãy tích cực ăn rau bạn nhé. Các loại ngũ cốc sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai cũng là một trong các loại thực phẩm phổ biến để bổ sung năng lượng khi giảm cân