Trung bình bạn cần tập thể dục để đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi tuần. Nghĩa là khoảng 200 phút hoặc 30 phút/ngày. Các hoạt động thể chất chủ yếu là đi bộ, đạp xe aerobic chạy hoặc tập sức bền.
Khoảng 63% những người giảm cân thành công chia sẻ bí quyết đã cắt thời gian xem tivi mỗi tuần xuống ít hơn 1,5 giờ/ngày. Trong khi đó, con số trung bình của người Mỹ thường lên tới 2,7 giờ/ngày vào năm 2010.
Trung bình, họ chỉ ăn 1.380 calo mỗi ngày, giảm được 30% lượng calo từ việc từ bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ. Họ thường lựa chọn món salad rau củ và nước lọc cho mỗi ngày để tránh xa được lượng đường, chất béo dư thừa!
Những người giảm cân thành công thường ăn cùng một loại đồ ăn trong nhiều ngày. Họ đều nấu ăn tại nhà, phù hợp với thể trạng và hạn chế đối đa ăn đồ ăn nhanh. Những lựa chọn nhiều calo đều không được chấp thuận, cho dù vào cuối tuần hay kỳ nghỉ đặc biệt nào đó.
Không bỏ bữa sáng là thói quen mà 100% thành viên giảm cân thành công đều duy trì. Việc đó giúp họ kiểm soát cơn đói, ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào thời gian còn lại trong ngày.
Họ luôn kiểm soát những gì mình ăn chứ không đáp ứng tất cả nhu cầu của cơ thể tùy theo tâm trạng.
Thói quen cuối cùng là luôn nắm rõ tình trạng cân nặng của mình để điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày. Ít nhất bạn nên lên bàn cân 1 lần mỗi tuần.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611