Một số mẹo nhỏ giúp giữ dáng đẹp mùa Tết nên ghi nhớ

Thứ Ba, 15/01/2019 02:01
Các món ăn phổ biến ngày Tết thường nhiều chứa nhiều dầu mỡ, đường bột làm tăng vòng eo, đùi… của bạn.

ThS.BS Đào Thị Yến Phi - ĐH Y dược TP.HCM cho biết, bạn cần quan tâm đến lượng calorie dung nạp mỗi ngày để chọn thức ăn phù hợp. Với những người đang béo phì thì ăn Tết cần giảm năng lượng nạp vào bằng cách ăn nhiều thức ăn có năng lượng thấp như rau trái cây sữa không đường…

Trung bình mỗi bữa ăn cần khoảng 500-800 Kcal, tùy theo công việc, sức lao động của mỗi người. Bình thường bạn dung nạp lượng calo trên là đủ, thế nhưng những ngày Tết, bạn không lao động kể cả vận động trí óc, mà chủ yếu là nghỉ ngơi, ăn và ngủ, vì thế lượng calo dung nạp dư thừa so với nhu cầu cần thiết, đó là nguyên nhân vì sao bạn thấy mình tăng cân vùn vụt chỉ trong mấy ngày. Bạn có thể tham khảo số năng lượng có trong món ăn để cân đối phù hợp, giúp duy trì cân nặng của mình: cụ thể trong 80g thịt + 1 quả trứng có hơn 320Kcal; 100g bánh chưng có 350Kcal; 50g lạp xưởng chiên có 300Kcal; 100g thịt heo phá lấu có 250Kcal; 200g khổ qua 50g thịt nạc xay có 175Kcal; 50g mứt thơm có 105Kcal; 1 chai nước ngọt có 45Kcal…

Còn các loại rau, củ, quả có ít năng lượng mà lại nhiều chất xơvitamin là bông cải, bắp cải cà rốt sắn, su hào, dâu đu đủ cam chuối táo, lê…

Mẹo nhỏ giúp giữ dáng đẹp mùa Tết

Sự thật gây 'sốc' về độ sạch của rau quả bán ở siêu thị, chỉ nhân viên mới biết
3 bí quyết để màn dạo đầu hoàn hảo cho các cặp đôi

Mẹo nhỏ giúp giữ dáng đẹp mùa Tết

Ăn cân đối

Bạn cũng không thể từ chối những bữa tiệc của gia đình bạn bè, cơ quan, do đó, nếu hôm nào bạn dùng tiệc có nhiều món chiên, xào, quay, thì bữa cơm tại nhà cố gắng thay đổi bằng các món luộc, hấp… Cụ thể, dùng bánh tét hấp chứ không chiên, dùng nước trà thay cho nước ngọt…

Trữ sẵn thịt bò trong tủ lạnh để nấu canh, mì gói, miến… và thu hẹp nồi thịt kho để bạn không bị quyến rũ bởi món ăn nhiều năng lượng này. Hạn chế các loại thịt nguội, jambon vì trong quá trình chế biến người ta cho chất bảo quản và muối nitrate.

Chuẩn bị đi tắm mà có dấu hiệu này, bạn phải dừng lại ngay nếu không muốn đột tử
Những thực phẩm cực kỳ tốt cho 'chuyện ấy'

Dùng dừa tươi cam vắt, chanh tươi, atisô tươi, sữa gầy, sữa đậu nành… thay vì uống bia nước ngọt.

Dùng các loại hạt hướng dương hạt điều hạt dẻ hạnh nhân… vừa cung cấp nhiều chất sắt vitamin B, vừa hạn chế các loại đường có từ bánh mứt. Tuy nhiên, mỗi ngày không nên dùng quá một nắm tay.

"Mẹo ăn" để giúp nạp đủ năng lượng cần thiết nhưng vẫn không tăng cân là: ăn rau, canh trước rồi ăn các món thịt, sau đó là bánh tráng, bánh tét, cơm.

Vận động phù hợp

Tại sao trẻ em ngủ ngáy bạn có thực sự biết không?
Vì sao nói sau 40, nam giới cần 'giữ thật chặt' 2 quả thận: Coi nhẹ 4 việc này là hỏng

Mỗi ngày dành 30 phút vận động cơ thể, nếu bạn ở trong khu vực có đường rộng nên đi bộ vừa hít thở không khí vừa khiến tay chân săn chắc… điều này giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo.

Duy trì đạp xe mỗi sáng (nếu có) hoặc nhảy dây trong khoảng 20 phút, bạn đốt cháy gần 150 calo.

Bơi khoảng 30 phút, bạn đốt cháy khoảng 250 calo.

Thay vì nằm ù lì ở nhà xem ti vi, bạn đến các công viên cùng tham gia các trò chơi dân gian hoặc dạo hội hoa xuân để vừa thư giãn đầu óc, vừa là cách để vận động thân thể...

Hoàng Thu Thảo

Bài viết cùng chuyên mục

Đọc nhiều nhất

Chủ đề được quan tâm

Bí quyết sống khỏe Bí quyết sống khỏe Thứ năm, 09/07/2020 07:07
Món ngon giữ lửa yêu Món ngon giữ lửa yêu Thứ năm, 09/07/2020 07:07
Bệnh trẻ em Bệnh trẻ em Thứ năm, 09/07/2020 07:07
Bệnh phụ nữ Bệnh phụ nữ Thứ năm, 09/07/2020 07:07
Bài thuốc hay Bài thuốc hay Thứ năm, 09/07/2020 07:07

Video nổi bật

Sản phẩm mới