Cách giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng hiệu quả?
Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm, rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.
Các chuyên gia thường dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio-WHR) để đánh giá béo phì. WHR ở nam lớn hơn 0,95 và ở nữ lớn hơn 0,85 là đã ở mức báo động. Chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng thường được dùng để đánh giá trọng lượng cơ thể (BMI > 25 được coi là béo phì).
Có khi chỉ cần đo vòng eo là đủ xác định béo phì (nam hơn 90cm, nữ hơn 80cm).
Ở nam giới, lượng chất béo vượt quá 25% so với tổng lượng mỡ trong cơ thể thì được coi là bị bệnh béo phì. Ở phụ nữ tỉ lệ này là 30%.
Có nhiều cách khác nhau để phân loại béo phì Xét theo sự phù hợp với nội tiết và tác nhân gây bệnh chuyển hóa thì có thể chia thành bệnh béo phì đơn giản, béo phì cấp trung và béo phì do thuốc gây ra.
Béo phì ngày nay được coi là một bệnh lý đang có xu hướng ngày càng dễ gặp ở nhiều người. Bệnh béo phì cũng là 'cánh cửa' dẫn đến rất nhiều bệnh tật và đe dọa cuộc sống khỏe mạnh của bạn. Trong bài hôm nay, ThS. Vũ Thị Tuyết Mai, Bộ Y tế, sẽ tư vấn cho bạn đọc cách giảm cân hiệu quả
Câu hỏi 1: Chào bác sĩ, cháu năm nay 15 tuổi, nữ giới. Cháu rất béo, cháu luôn bị mọi người khinh bỉ. Điều đó khiến cháu tủi thân, không tự tin vào bản thân mình. Cháu muốn các cô chú chỉ giúp cháu cách giảm cân để cháu tự tin hơn vói bạn bè.
Trả lời:
Chào cháu,
Rất vui vì cháu đã tin tưởng chúng tôi. Chúng tôi cũng rất mừng là cháu đã nhận thức được rằng cháu rất béo và muốn giảm cân
Tuy cháu không cho biết chiều cao và cân nặng của cháu để có thể biết cháu thừa cân ở mức độ nào nhưng cháu đừng tủi thân nhé, chắc các bạn chỉ trêu chọc cháu thôi chứ không khinh bỉ cháu đâu.
Cháu đang ở tuổi dậy thì vóc dáng của cháu sẽ còn nhiều thay đổi nên cháu đừng quá lo lắng. Để giảm cân cháu có thể tham khảo những cách sau đây.
- Kiên nhẫn: Cháu không nên quá nóng vội để giảm cân và nên tuân theo một chiến lược giảm cân từ từ.
- Đừng ăn kiêng nghiêm khắc, nhất là cháu đang ở 'tuổi ăn tuổi lớn'.
- Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc sẽ không tốt và có thể làm chậm tiến trình giảm cân.
+ Dùng chế độ ăn ít đường, ít mỡ, nhiều chất đạm và chất xơ rau quả, trái cây. Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa Tốt nhất là dùng dầu ôliu, dầu hướng dương dầu mè dầu đậu nành
+ Ăn nhạt, không ăn quá 1 muỗng cà phê muối mỗi ngày bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.
+ Ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật; hạn chế ăn chất đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt lợn, bò, gà…
+ Khi chế biến thức ăn, nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán.
+ Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối; nên ăn đều đặn, không nên bỏ bữa. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, ăn liên hoan và ăn tại nhà hàng.
- Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể không thiếu nước. Uống nước hoặc ăn 2 bát canh hay 1 đĩa rau ngay trước bữa ăn sẽ giúp cháu có cảm giác no và ăn ít đi.
- Vận động: tập thể dục cũng là cách để giảm cân. Ngoài giờ học, cháu nên tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, 3 lần/tuần nhưng không nên gắng sức.
- Ngủ đủ giấc: Cháu nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Nếu ngủ không đủ, cháu sẽ thấy mệt, lúc đó cơ thể giải phóng cortisol và các hoóc-môn stress có thể tăng khuynh hướng tăng cân
- Cháu cần giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh căng thẳng xúc động lo âu
Nếu áp dụng những cách trên mà vóc dáng của cháu vẫn chưa cải thiện thì cháu nên đến khám tại bệnh viện để được tư vấn cách điều trị cụ thể. Ở tuổi của cháu không nên dùng thuốc giảm béo.
Chúc cháu vui, khỏe, sớm có được vóc dáng thon thả!
Câu hỏi 2: Thưa Bác sĩ, cháu có dùng thuốc giảm cân để hi vọng giảm được cân nặng. Tuy nhiên, cháu cứ dùng thuốc giảm cân thì cân nặng giảm, ngừng dùng, nó lại tăng trở lại. Điều ấy khiến cháu phụ thuộc thuốc. Cháu rất lo lắng. Mong Bác sĩ của SongKhoe.vn tư vấn cho cháu chế độ giảm cân đúng đắn nhất. Xin cảm ơn!
BS. Nguyễn Thị Vân, Bộ tế, trả lời:
Nguyên tắc của thuốc giảm cân là khi vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp vào hệ tiêu hoá và những bộ phận có liên quan nhằm hai mục đích chính: giảm hấp thu và gây cảm giác chán ăn Kết quả cuối cùng là lượng dinh dưỡng trong cơ thể giảm xuống và cơ thể giảm được cân.
Trên thị trường hiện nay có hàng trăm loại thuốc giảm cân Có thể chia thuốc giảm cân thành 3 loại chính: các thuốc làm no đầy ống tiêu hóa các thuốc làm chuyển hóa các chất béo trong cơ thể và các thuốc gây chán ăn.
Tất cả các thuốc này đều có tác dụng phụ có hại cho sức khỏe người sử dụng. Lạm dụng loại thuốc này có thể gây nghiện thuốc, dễ dẫn tới sử dụng ma túy
Khi không dùng nữa, người sử dụng có tâm trạng chán nản và muốn tự tử Những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp và bệnh tăng nhãn áp tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc này vì có thể bị suy tim mù mắt...
Vì vậy để giảm cân an toàn bạn nên áp dụng chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể thao tập yoga Sau đây tôi giới thiệu với bạn cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả để bạn tham khảo:
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900-1.200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Chế biến yến mạch, bạn không cho thêm đường, muối, hoặc bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1.000-1.200 calo mỗi ngày. Bạn nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.
Chúc bạn thành công!
