Mách nhỏ những dưỡng chất cần thiết cho sĩ tử trong mùa thi

Nguyễn Thị Thanh (Hưng Yên)

Những ngày thời tiết oi bức, do áp lực ôn tập với cường độ tăng cao, cùng với tâm lý căng thẳng lo lắng, hồi hộp nên nhu cầu năng lượng và một số các chất cần thiết sẽ tăng cao hơn nhiều so với lúc bình thường để giúp cho não hoạt động hiệu quả, không bị mệt mỏi và quá tải. Lúc này não tăng công suất hoạt động gấp 3 - 4 lần so với thông thường nên cần dưỡng chất cao so với lúc bình thường.

Khi lao động trí óc nhiều, cần đảm bảo đủ năng lượng: chế độ ăn thích hợp là ngày 4 lần, cần ăn vào những giờ nhất định, bữa ăn cuối nên ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 3 tiếng đồng hồ. Nên đảm bảo các bữa ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất bột đường chất đạm chất béo vitamin và khoáng chất. Nhưng cũng không nên ăn quá dư thừa, đặc biệt là không nên ăn quá nhiều thịt mỡ và glucid tinh chế (như bánh ngọt, bánh mỳ trắng...), nên tránh ăn nhiều đường, nên tăng cường các loại rau củ quả trái cây vì cung cấp nhiều vitamin Việc cung cấp đủ vitamin cho các sĩ tử lúc ôn thi là vấn đề rất quan trọng. Vì vitamin là thành phần cần thiết bắt buộc trong khẩu phần để đảm bảo chuyển hóa và các hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là các hệ thống thần kinh trung ương tim mạch tiêu hóa và nội tiết

Các loại vitamin giúp cho não hoạt động tốt như vitamin nhóm B có trong ngũ cốc và các loại đậu, vitamin C có trong trái cây, rau quả, vitamin E có trong đậu phộng giá sống trứng vitamin A có trong cà chua bí đỏ đu đủ các khoáng chất như canxi kẽm, iod chứa trong các loại hải sản, tôm, cua...

Các nguyên tố vi lượng  kẽm selen ở mầm lúa mạch hành tỏi trứng, tôm, cua, nhộng ngũ cốc các loại rau xanh có thể làm tăng trí nhớ Còn vitamin B1 có trong men bia gạo, các loại hoa quả sấy khô... đóng vai trò rất quan trọng đảm bảo cho việc sử dụng đường chậm, cung cấp đủ chất glyxemie cho một ngày hoạt động. Vitamin B2, B3, B9 có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, thịt nạc, men bia hoa quả khô… có thể giải độc tố khi não có hàm lượng độc tố quá tải. B12 có nhiều ở các loại hải sản… bổ sung máu, tốt cho thần kinh. Vitamin C có trong cam quýt cải xoong su hào, bắp cải…; vitamin E có trong dầu mầm, lúa mạch, hoa quả cây có dầu... giúp chống lão hóa và bảo vệ các hoạt động trong cơ thể.

Về chất lượng protein cần đảm bảo tính cân đối các acid amin nhất là 3 acid amin chính: methionin - cystin, trytophan và lysin. Các acid amin này có đầy đủ và cân đối trong thịt gà thịt bò trứng nhiều loại cá... đặc biệt trội trong thịt gà với hàm lượng các acid amin quý này cao hơn gấp 1,5 lần trong những thức ăn nguồn gốc động vật được đánh giá cao khác (ví dụ như pho mát ).  Chúc bạn chăm sóc con tốt để cháu thi đạt kết quả cao!