Điểm danh những thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh các mẹ nên lưu ý
Những thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh
1. Thịt bò nạc
Phụ nữ nên bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm giàu sắt như thịt bò nạc thiếu sắt có thể dẫn tới thiếu năng lượng, khiến bạn khó đáp ứng nhu cầu của con.
Mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm protein và vitamin b12 Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm tốt cung cấp cả hai loại protein và vitamin B12
Thịt bò nạc là một trong những thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh
2. Các loại đậu
Đậu giàu sắt, đặc biệt là đậu tối màu như đậu đen và đậu tây, là nguồn thực phẩm tốt cho sữa mẹ, đặc biệt là những người ăn chay Chúng là nguồn cung chất lượng cao protein không có nguồn gốc từ động vật.
3. Gạo lứt (gạo lức)
Giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn ít sữa và cảm thấy ì ạch. Hãy trộn carbphydrate nguyên hạt như gạo lứt vào khẩu phần ăn để năng lượng của bạn lúc nào cũng tràn đầy thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể calo để tiết sữa với chất lượng tốt nhất.
Gạo lứt cung cấp calo để tiết sữa với chất lượng tốt nhất
4. Cam
Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là thực phẩm tuyệt vời cho sữa mẹ. Các bà mẹ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai Nếu như không thể ăn vặt chị em chỉ cần nhâm nhi một chút nước cam là sẽ hấp thụ được vitamin C.
5. Trứng
Trứng là loại thức ăn đáp ứng được nhu cầu protein của phụ nữ đang cho con bú. Một hai quả trứng trong bữa sáng, một hoặc hai quả trứng luộc cho phần salad buổi trưa, hoặc trứng ốp la và salad buổi tối có thể là gợi ý tuyệt vời.
6. Bánh mì
Axit folic là dưỡng chất quan trọng trong sữa mẹ mà bé cần để phát triển khỏe mạnh. Bánh mì giàu ngũ cốc nguyên hạt và mì ống làm giàu được tăng cường axit folic đồng thời cung cấp cho bạn chất xơ và sắt lành mạnh.
Bánh mì cung cấp chất xơ và sắt lành mạnh
7. Cá hồi
Cá hồi gần như đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ cá hồi cũng như các loại cá béo khác, chứa chất béo DHA, thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Sữa mẹ tuy đều có DHA, nhưng các mẹ vẫn nên bổ sung DHA từ thực phẩm
8. Rau lá xanh
Rau lá xanh như rau bina củ cải Thụy Sĩ, và bông cải xanh chứa nhiều vitamin a rất tốt cho bạn và con. Không chỉ dừng lại ở đó rau lá xanh còn là nguồn thực phẩm không có nguồn gốc từ sữa giàu canxi vitamin c và sắt, chứa chất chống oxy hóa ít calo và có lợi cho tim mạch.
Rau lá xanh là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh
9. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhiều loại ngũ cốc lạnh được tăng cường các vitamin và dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Chuẩn bị bữa sáng lành mạnh, ngon lành bằng việt quất và thêm một chút sữa vào cháo bột yến mạch là thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh cần lưu ý.
10. Nước
Bà mẹ đang cho con bú rất có khả năng bị mất nước Để tràn đầy năng lượng và không mất sữa, hãy đảm bảo uống đủ nước. Bạn có thể đổi kiểu hấp thụ nước như uống nước hoa quả hoặc sữa. Nhưng nên cẩn thận khi uống cà phê hoặc trà.
