Cẩm nang đánh bại béo phì hiệu quả từ sự căng thẳng

Đối với hầu hết chúng ta căng thẳng là một thực tế của cuộc sống Nhưng rất ít người xử lý tốt vấn đề này. Trong lúc căng thẳng mức độ cortisol tăng cao làm chúng ta thường thèm đồ ngọt, mặn và nhiều chất béo vì chúng kích thích não để phát hành hóa chất niềm vui làm giảm căng thẳng

Ít vận động cùng với cơ thể nạp quá nhiều năng lượng, cơ thể bạn sẽ bị thừa chất béo nhanh chóng và nâng cao cholesterol và nồng độ insulin – tác nhân gây bệnh tim và bệnh tiểu đường

Dưới đây là những cách giúp bạn đánh bại sự tăng cân do căng thẳng

Tập thể dục

Hoạt động cơ bắp của bạn là một cách hiệu quả thuốc giảm stress ngay lập tức. Nó thực sự đánh lừa cơ thể của bạn nghĩ bạn đang thoát ra nguồn gốc của căng thẳng. Đi bộ 3 lần/ tuần và mỗi lần có thể nhanh chóng giảm nồng độ hormon 15%  - cách đánh bại stress hiệu quả.

Ăn chậm

Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng anh nhanh và ăn nhiều hơn. Hãy dừng lại, ăn chậm và thưởng thức từ từ và chú ý đến cảm xúc của sự viên mãn có thể làm giảm mức cortisol cùng với giảm số lượng thực phẩm bạn ăn, do đó thay đổi sự phân bố chất béo ra khỏi bụng.

Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Chế  độ ăn kiêng thường xuyên có thể làm cho nồng độ cortisol tăng lên hơn 18%. Ngoài ra, khi nồng độ cortisol của bạn tăng vọt, lượng đường trong máu của bạn trở nên “bối rối”, tăng lên, sau đó giảm mạnh.

Khi bộ não của bạn bị thiếu đường, bạn lại thèm nó và dẫn đến tình trạng thèm đồ ngọt.

Khi thèm ăn, hãy ăn một chút

Khi cẳng thẳng, bạn thường thèm đồ ngọt hay mặn, hãy đáp ứng cortisol của bạn trước khi thoát khỏi kiểm soát của bạn.

Hãy ăn một miếng nhỏ sô cô la và đừng động đến miếng thứ hai. Tốt nhất bạn nên mua một thanh duy nhất khi bạn ra ngoài thay vì giữ một hộp ở nhà.

Cắt giảm caffeine

Tiếp sau sự căng thẳng, bạn sẽ chọn caffeine nhưng sự kết hợp căng thẳng với caffeine làm tăng mức độ cortisol hơn căng thẳng một mình.

Sự thèm ăn vẫn tiếp diễn và thói quen uống cà phê trong lúc căng thẳng sẽ giết chết  bạn. Uống một lượng lớn cà phê phải đối mặt với một nguy tử vong ở những người dưới 55 tuổi.

Tăng vitamin cần thiết

Sự thiếu hụt vitamin B vitamin C canxi và magiê là căng thẳng cho cơ thể. Và những thiếu sót dẫn đến nồng độ cortisol tăng lên và thèm ăn Talbott nói. Nhưng bạn có thể chống lại bằng cách ăn một bữa ăn sáng có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng

Một quả bưởi hay dâu tây sẽ cung cấp vitamin C ngũ cốc giàu vitamin B hay đậu phộng có chứa các axit béo có thể làm giảm việc sản xuất hormone stress

Hãy đi ngủ

Những người ggủ trung bình dưới 6 tiếng rưỡi mỗi đêm có thể làm tăng cortisol, sự thèm ăn và tăng cân con số được khuyến cáo là 7-9 giờ.

Trong một nghiên cứu, sự thèm ăn - đặc biệt đối với các loại thực phẩm ngọt và mặn - tăng 23% ở những người thiếu ngủ Bạn sẽ ăn ít hơn, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nữa./.