Làm sao để lên thực đơn xanh ngày tết dinh dưỡng nhất?

Đầu bếp Trần Thị Hiền Minh, bộ môn chế biến món ăn, trường Trung cấp Âu Việt giới thiệu thực đơn 5 món ăn với nguyên liệu chính là rau củ, nấm, hải sản, đảm bảo sự thanh cảnh, nhẹ nhàng, ít béo, ít năng lượng nhưng vẫn tràn ngập… không khí tết.

Gỏi bưởi Cung cấp 452kcalo/5 phần ăn) 

Gỏi bưởi  

Nguyên liệu: 

½ quả bưởi, 150g tôm khô loại ngon, 100g củ kiệu 1 con khô mực, 50g mè, 1 củ cà rốt 1 bịch bánh phồng tôm củ hành tím rau thơm nước mắm chanh tỏi ớt giấm. 

Cách làm:

Bưởi lột vỏ tách từng tép nhỏ. Tôm khô ngâm nước cho mềm, xào thơm với tỏi Mè rửa sạch rang vàng. Khô mực nướng vàng, đập tơi, xé sợi cà rốt tỉa hoa, ngâm chua. Bánh phồng tôm chiên. Rau thơm rửa sạch, xắt nhỏ. Hành tím phi thơm.

Pha nước mắm theo tỉ lệ: 1muỗng lớn nước mắm + 1 muỗng lớn đường +  1 muỗng lớn nước cốt chanh + 1 muỗng nhỏ muối + tỏi bằm + ớt bằm.

Trộn bưởi với mè, tôm, khô mực, rau thơm, rưới nước mắm đã pha vào. 

Lưu ý:

Bưởi có thể lột bỏ phần vỏ, chừa phần áo lụa và để trong tủ lạnh trước. Khi trộn gỏi, bưởi sẽ dễ tách hơn.

Bì cuốn chay (Cung cấp 260 kcalo/5 phần ăn)

Bì cuốn chay  

Nguyên liệu: 

50g bún tàu, 4 miếng đậu hủ chiên, 2 trái dưa leo, 1 củ khoai lang rau thơm, thính gạo, muối, bột ngọt, đường, bánh tráng dẻo.

Cách làm:

khoai lang gọt vỏ cắt sợi, chiên vàng. Đậu hũ cắt mỏng chiên vàng, xắt sợi.

Bún tàu cắt ngắn, chiên vàng. Dưa leo bỏ hạt, lạng mỏng, cắt sợi, bóp muối, vắt ráo.

Trộn tất cả các nguyên liệu trên với thính + muối + bột ngọt, nêm vừa ăn.

Trải bánh tráng, xếp rau sống, hỗn hợp bì chay lên trên rồi cuốn chặt tay.

Pha nước tương + đường + chanh + ớt + chút nước, nêm vừa ăn.

Lưu ý:

Món này nên trộn sẵn phần bì, khi nào ăn đem cuốn với rau, bánh tráng.

Thính gạo làm bằng gạo nếp sẽ ngon hơn, phần thính này có thể làm trước và để dành trong ngăn mát.

Nên để bánh tráng trong lá chuối để bánh được dẻo, dễ cuốn hơn.

Bò cuộn củ kiệu (Cung cấp 485 kcalo/ 5 phần ăn)

Bò cuộn củ kiệu  

Nguyên liệu: 

300g bò phi lê, 50g mỡ gáy heo, 50g củ kiệu chua, gia vị, bánh hỏi, bánh tráng, rau sống.

Cách làm:

Bò xắt mỏng, đập mềm ướp với chút bột nêm dầu ăn tiêu, tỏi. Mỡ gáy luộc chín, xắt mỏng.

Trải miếng thịt bò xếp miếng mỡ, củ kiệu, cuộn lại, đem chiên áp chảo hoặc nướng hành lá cắt nhỏ, nấu sôi dầu ăn, chế vào hành lá.

Món này ăn với rau sống, bánh hỏi, chấm nước mắm chua ngọt.

Lưu ý:

Thịt bò có thể ướp trước, cất trong tủ đông, khi nào dùng lấy ra cuộn thịt bò sẽ rất mềm.

Lẩu nấm (Cung cấp 360 kcalo/ 5 phần ăn)

Lẩu nấm 

Nguyên liệu:

500g xương gà, 50g nấm hương, 50g nấm rơm 50g nấm mỡ, 50g nấm đùi gà, 100g nấm kim châm, 50g nấm bào ngư 1 cái đùi gà, 2 miếng đậu hủ, 1 củ cà rốt, miến, gia vị. 

Cách làm:

Rửa sạch xương gà, trụng qua nước sôi, hầm lấy nước ngọt nêm vừa ăn.

Các loại nấm rửa sạch, cắt vừa ăn. Cà rốt đậu hũ cắt miếng vừa ăn. Miến khô ngâm nước lạnh cho mềm, vớt để ráo nước.

Khi ăn cho nước vào nồi lẩu, xếp nấm, rau ra dĩa, trụng từ từ.

Lưu ý:

Để nước dùng trong, khi nấu nước dùng lúc đầu để lửa lớn cho sôi, vớt bọt sạch rồi chuyển lửa nhỏ.

Có thể hầm nước dùng trước để trong tủ đông, khi ăn lấy ra nấu sôi lại.

Các loại nấm mua về gói trong giấy báo.

Cơm sen (Cung cấp 1020kcalo/5 phần ăn)

Cơm sen 

Nguyên liệu: 

500g gạo thơm, 50g tôm sú, 50g jambon, 50g chả lụa, 50g hạt sen hoa sen lá sen tỏi, bột nêm dầu mè

Cách làm:

Gạo vo sạch, nấu chín. Cà rốt xắt hạt lựu, ngâm nước lạnh. Chả lụa, jam bon xắt hạt lựu. Hạt sen hấp chín. Tôm sú hấp chín xắt hạt lựu.

Phi tỏi cho thơm, cho tất cả các nguyên liệu trên vào xào, nêm chút bột nêm, tiêu, trộn đều với cơm rồi gói vào lá sen.
Trước khi ăn hấp nóng.

Lưu ý:

Lựa gạo mới cơm sẽ mềm và ngon hơn. Lá sen chưa dùng tới nên gói trong giấy báo và để dành trong ngăn mát tủ lạnh.