Người trẻ tuổi bị tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch
Cứ "quan hệ" với bạn gái là chảy máu mũi hơn 30 phút vẫn không thể cầm máu, bác sĩ bày tỏ lo ngại
Khuyến cáo về muối: < 6g muối/ ngày:
Trong số 5g muối dùng hàng ngày, 2g đã có sẵn trong thực phẩm do đó gia vị nêm nếm chỉ khoảng 3g. 3g muối tương đương: hơn 1/2 muỗng cà phê muối; 1 muỗng cà phê vun bột nêm; 3 muỗng cà phê nước mắm; 5 muỗng cà phê nước tương.
Khi có suy tim suy thận phù, tiểu ít… thì phải ăn nhạt hoàn toàn hoặc chỉ sử dụng < 2g muối/ngày theo chỉ định của bác sĩ.
Không nên ăn các thức ăn chế biến sẵn như: cà dưa muối mắm, thức ăn đóng hộp, giò lụa xúc xích các loại hải sản khô (cá khô, tôm khô)…
Hạn chế nêm bột ngọt trong nấu ăn.
Hạn chế dùng thêm nước chấm mặn trong bữa ăn như: nước mắm muối tiêu…
Chế độ ăn giàu canxi, kali, magiê:
Kali: 4.000 - 5.000mg/ngày.
Cần ăn nhiều rau quả và trái cây (> 500g/ngày) để cung cấp đủ kali cần thiết và đáp ứng nhu cầu về vitamin và chất xơ (chỉ hạn chế kali khi bệnh nhân bị suy thận có phù, tiểu ít).
Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: ngũ cốc khoai củ, đậu đỗ và các loại rau quả đều có nhiều kali và magiê.
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn canxi tốt.
Hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol:
Chọn thịt nạc, bỏ da, không ăn nội tạng (óc tim gan…).
Hạn chế ăn lòng đỏ trứng
Nên dùng chất béo từ dầu thực vật như dầu nành, dầu hướng dương dầu oliu dầu mè… (chú ý không dùng dầu chiên qua chiên lại nhiều lần sẽ tạo ra loại chất béo chuyển đổi Transfat gây hại cho sức khỏe).
Nên ăn cá tối thiểu 3 lần trong tuần.
Nên ăn các loại cá biển sâu như: cá thu cá hồi cá trích, cá kiếm cá ngừ có nhiều chất béo omega 3 có lợi cho tim mạch ăn tối thiểu 3 lần trong tuần.
Lượng chất xơ cần cung cấp từ 20 - 30g/ngày (tương đương khoảng 300 - 400g rau xanh hoặc 200 - 300g trái cây).
Những thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp: cần tây, cải cúc rau muống cà chua cà cà rốt đậu Hà Lan đậu xanh táo chuối tiêu dưa hấu dưa chuột
Thức uống:
Nước cam chanh, bưởi… giàu kali.
Nước chè xanh chè hoa hòe nước ngô luộc, nước rau luộc giúp lợi tiểu, an thần, hạ huyết áp
Thay đổi lối sống:
Chế độ luyện tập thân thể vừa sức và đều đặn như: đi bộ yoga dưỡng sinh…
Không hút thuốc lá.
Duy trì cân nặng lý tưởng (BMI 18,5 - 23).
Sống lạc quan, giảm căng thẳng
Kiểm tra sức khỏe định kỳ:
Cần tái khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
Thực hiện tốt chế độ ăn kiêng phù hợp.
Không tự ý ngưng thuốc
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611