Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục, chưa biết nên đọc!

Những biểu hiện mà bạn kể cho thấy bạn có nguy cơ cao bị thiếu vitamin. Cách tốt nhất để biết thiếu vitamin gì thì bạn nên đi khám ở chuyên khoa dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giúp bạn nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin và cách bổ sung từ thực phẩm như sau:

Thiếu vitamin tan trong dầu

Thiếu vitamin A: Người bệnh dễ bị nổi mụn trứng cá tóc khô mệt mỏi mất ngủ mờ mắt về ban đêm, giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm. Để khắc phục, nên bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm: dầu gan cá gan cà rốt rau xanh đậm trứng sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.

Thiếu vitamin E: Biểu hiện qua phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng khô da phồng nơi bàn chân vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì dầu cải, lá cải xanh đậu nành ngũ cốc các loại.

Thiếu vitamin K: Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương tiêu chảy Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là đậu nành, dầu gan cá sữa chua lòng đỏ trứng, lá cải xanh.

Thiếu vitamin D: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều tiêu chảy mất ngủ cǎng thẳng thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá cá thu cá hồi cá trích và các ấn phẩm làm từ sữa.

Thiếu vitamin tan trong nước

Thiếu vitamin B1: Với triệu chứng ăn không tiêu tiêu chảy tuần hoàn kém, lo lắng, nên dùng các loại thực phẩm giàu viatmin B1 như hạt ngũ cốc lúa mì, yến mạch, thịt, gan tim

Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng lở môi, mệt mỏi tóc có màu và khô. Nên ǎn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh sẫm, sữa, gan thận trứng và cá.

Thiếu vitamin B6: Có biểu hiện rụng tóc mụn trứng cá mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương. Các bạn có thể tìm nguồn B6 bổ sung từ thận, đậu nành, bắp cải, trứng đậu phộng

Thiếu vitamin B12: Các biểu hiện nhức đầu ăn mất ngon hơi thở ngắn táo bón sức tập trung kém, hay quên thực phẩm giàu vitamin B12 có trong gan thịt bò trứng pho mát sữa, thận.

Thiếu vitamin C: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất tụ máu trên da đau khớp long răng chậm lành vết thương. Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở chanh cam cà chua khoai tây hoa cải.

Để phòng tránh thiếu vitamin, cách tốt nhất là ăn phong phú, đa dạng các loại thực phẩm rau, củ, hoa quả hàng ngày. Trường hợp thiếu nhiều, thể hiện bệnh lý, cần bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.