Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều trái cây và rau quả. Hãy bắt đầu dùng các loại rau xanh và lá xanh như bông cải xanh cải bắp… Bạn nên ăn hoa quả như dưa hấu chuối cam khoai tây Những loại thực phẩm này có hàm lượng kali cao sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
Nếu bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa Có thể sử dụng sữa ít chất béo như phô mai sữa chua và pho mát
Chế độ ăn uống cho những người cao huyết áp là ít chất béo và giàu protein Có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà cá và trứng
Người cao huyết áp nên tránh các loại thực phẩm chế biến, chuyển sang chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc như yến mạch bánh mì nâu ngũ cốc và mì ống.
Để duy trì huyết áp ổn định, mọi người nên ăn các loại hạt đậu, đậu cannellini và bơ đậu phộng
Loại dầu lành mạnh như dầu ô liu giúp bạn giảm huyết áp cao Dầu ô liu và bơ thực vật ít chất béo có chứa các a-xít béo omega-3 duy trì huyết áp.
Nếu bạn bị huyết áp cao nên tránh việc tiêu thụ đường và rượu Ngoài ra, tránh đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo bởi nó có thể làm tăng huyết áp cũng như phá hủy các mạch máu
Hãy tránh các thức ăn có nhiều chất natri Lượng natri hấp thụ hằng ngày không được quá 1.500 mg. Dừng ăn các loại thực phẩm đông lạnh biển khoai tây chiên, ketchups mù tạt và dưa chua bởi chúng chứa lượng natri cao.
Nếu bạn đang thực hiện một số thay đổi chế độ ăn uống để giảm huyết áp nên kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên. Bằng cách theo dõi sự thay đổi chế độ ăn uống bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong vòng 2 - 3 tuần. Ngoài chế độ ăn uống, nên thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.
Giấy phép MXH số 387/GP-BTTTT do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp ngày 09/08/2017
Người chịu trách nhiệm nội dung: Trần Văn Huy
Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Công Nghệ và Thương Mại GreenLife
Trụ sở: Tầng 3 số 243 Cầu Giấy, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
Email liên hệ: [email protected] - Điện thoại: 0984.058.766
Mã số doanh nghiệp: 0107648611